床上用品問題:床占了很大比例。傳統的棕色拉伸或尼龍拉伸床，鋼拉伸床，鋼拉伸行軍床，彈性差的軟沙發或席夢思床墊都會導致人躺在上面。由於體重，身體處於低中高角狀態，腰肌長期處於痙攣狀態，使椎間盤得不到充分的休息和放松。長此以往，容易造成腰肌勞損，還可誘發腰椎間盤突出。
腰肌勞損，如果不是被褥問題，早上腰疼的原因也可能是因為慢性腰肌勞損。緩解措施可以是腰部牽引、手法按摩、中藥熱敷等。
腰痛的疾病是由內傷、外感、跌打損傷引起的，基本病機是腰部的筋脈不通、失養。內傷不足，責任過重，腎虛，腰腑失養，外感為風寒濕熱阻絡，或勞傷扭傷，氣滯血瘀，經絡不通引起的腰痛。外感腰痛的主要病機是外感邪氣阻滯經絡，氣血運行不暢；內傷腰痛多因腎精氣虛，腰部失濕、失養、失暖所致。
緩解腰痛的簡單動作:
訓練1:腹部收縮訓練
仰臥，屈髖屈膝，正常呼吸，不屏氣深呼吸，肚臍主動下沈。當它下沈到最大時，保持10秒，放松10秒。以上是壹次，重復20次。這個動作主要鍛煉橫腹肌，橫腹肌是很多訓練的基礎，也可以在站立、行走或坐姿時進行訓練。
練習2:腰椎扭轉訓練
仰臥，臀部和膝蓋彎曲90度，運動時保持腹部收縮，慢慢控制膝蓋同時向兩側反復移動，臀部始終與地面保持接觸。重復20次。
訓練3:交替腿部支撐訓練
跪在墊子上，手腳與肩同寬，將對側手腳水平擡起，與身體持平，慢慢放下，保持5~10秒。盡量避免頭部拉伸或彎曲，背部保持水平，盡量減少身體向兩側晃動。兩邊旋轉，每邊重復10次。
參考資料:
公共衛生網絡——緩解腰痛的壹種方法