1，舞蹈動作
帕爾禪舞沒有基本動作，強調不斷變化的身體創造力。通過理解禪宗的自由、歡喜、無差別的意境，創造出無極、太極、幹坤、變心等基本禪式，跳出身體框架來表現禪。
中道禪舞有十個基本舞蹈動作，訓練肩、腰、腿、臀等部位。通過舞蹈動作，拉伸身體打開身體，變得柔軟有力。
2.沈思
帕爾禪舞強調冥想，每壹個禪舞都以冥想結束，壹個靜止的動作就是“帕爾”。禪舞導師要求冥想三小時，禪的體驗決定了舞蹈的表達。
中世紀的禪舞並不強調禪定，而是更註重當下禪心的表達，同修之間的聯系與合作，以及情感。
3.學經典
布爾汗舞註重禪宗經典的學習，以《自信的本能》、《王明之心》和《維摩詰經典》為主要題材。
中道禪舞不強調經典的學習，而是鼓勵學生在日常生活中自學。
4.禪心
帕爾禪舞講究“無我”的體驗，不是表達自己的禪意，而是表達無思、無相、無生的禪意智慧。無心用，用心用。
中道禪舞強調禪心的表達，通過禪心的體驗，帶動呼吸和身體自由舞動。
5.學習方法
帕爾禪宗舞蹈有壹個特殊的關系愈合部分，這是所謂的:冥想舞蹈。直接融入父母關系、伴侶等意識中。，是獨特的。然後學佛教舞蹈。
中道禪舞中有很多佛教舞蹈，註重基本功和聯系的力量。
擴展數據
學習禪舞的好處:
1.靜心開悟，發現內心的本質。
禪舞的練習可以讓我們保持清晰和清醒，放松和專註於舞蹈可以讓我們的心安靜下來。長此以往，外界的噪音會被清理幹凈，用心靈代替眼睛更容易發現生活中的美好，從而提高生活質量。
2.擺脫煩惱，解放心靈。
禪舞的練習過程需要統壹又獨立。耳邊只有音樂，指尖動著舞蹈，心中只剩下思念。所以，長期練習禪舞，可以克服壹切恐懼和憂慮，讓勇氣和堅韌沈澱在妳的靈魂裏。
3.了解生活，激發潛能。
禪舞的核心推廣點在於通過長期的練習達到放松和專註的狀態，幫助我們從禪舞中領悟到人生的智慧。禪舞需要身心的多重協調，長期學習禪舞者可以激發潛能。
4、柔軟筋骨，強健體魄
禪舞對舞者的要求不僅僅是身體的協調性，還包括身、心、樂、境五大要素，所以舞者在學習禪舞的時候可以突出純凈、愉悅、澄明的獨特魅力。身心舞蹈不僅能強身健體，還能滋養心靈。
5、全新的出發，充滿智慧
禪修時，禪者會暫時忘記自己的社會屬性，拋棄世俗的貪欲和妄想，從靈魂之舞中孕育出另壹種和平、博大、慈悲、光明、自由的人生誌向，從而激發出壹種全新的生命，煥發出智慧和光彩。