1，夏季保健方法
1，多喝水
每天喝七八杯白開水，可以在水裏加點蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。如蜂蜜水、礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.補陽
《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:“夏三月謂之美月，萬物絢爛。夜睡早起，百日不厭，使誌生氣，使華英作秀，使氣發泄。如果妳愛外面，這個夏天的氣應該是健身的方式。”炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
3、飲食進補
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉。清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
4.補鉀
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
5.補充鹽和維生素
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
6.穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.快樂來自“苦”
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.註意皮膚瘙癢
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
2、夏季防曬說明
1，涼風下有強烈的紫外線:紫外線不會發熱。比如人在爬山的時候，越往上爬，山風會越涼，但是這個時候紫外線越強。每向上1000米，紫外線增強10%。在海裏也是如此。海風讓妳感到涼爽，但在這個時候，紫外線往往會達到非常強烈的程度。另外，90%的紫外線可以穿透雲層，而雲層並不是紫外線最好的殺手。
2、t恤防曬效果更好:壹件簡單的t恤比任何防曬霜都好，壹頂小草帽也很有用。如果妳塗了防曬指數為30的防曬霜，妳就不用擔心妳的美白計劃會受到怎樣的影響。
3、曬黑後需要更多的保護:皮膚變厚、黑色素生成是皮膚自我保護的表現，但黑色素只能部分吸收紫外線B，而沒有吸收紫外線a的功能，所以在戶外時，在陽光和皮膚之間制造壹道隔離屏障是必不可少的。認為皮膚壹旦曬黑就不需要防曬的想法是錯誤的。
4.避免紅色和黑色食物:根據營養學家的研究，如果妳使用紅色食物，然後在陽光下曬，妳的皮膚更容易曬黑。因此，在日曬前應盡量避免食用木瓜等紅色食物。此外，黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。含有較多的黑色素，容易導致皮膚的色素沈著，所以容易使皮膚變黑。
5、補充維生素C:眾所周知，維生素C的美白效果更明顯。所以想要美白，壹定程度的內調也是必不可少的。平時吃飯時，盡量多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、黃瓜、土豆、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、海鮮等。，保持皮膚健康、美麗、自然美白。