1,夏季保健方法
1,多喝水
每天喝七八杯白開水,可以在水裏加點蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分,夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分,會嚴重影響健康,使皮膚幹燥,增加皺紋,加速人體衰老。如蜂蜜水、礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.補陽
《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:“夏三月謂之美月,萬物絢爛。夜睡早起,百日不厭,使誌生氣,使華英作秀,使氣發泄。如果妳愛外面,這個夏天的氣應該是健身的方式。”炎熱的夏天,很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調,室內外溫差可達十幾度。另外,大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕,不要吃太多冷凍和生冷的食物,晚上不要把空調溫度調得太低,最好在26度以上,不要在露天和寒冷的地方過夜。
3、飲食進補
在飲食滋補方面,熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用,宜選擇清淡滋陰的食物。甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉。清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
4.補鉀
夏季出汗較多,隨汗液流失的鉀離子較多,導致低鉀血癥,會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多,可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等,也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶,既能解暑,又能補鉀,壹舉兩得。
5.補充鹽和維生素
夏季人體大量出汗,氯化鈉大量流失,在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水,保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議,高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g,可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗,對人體健康有益。因此,夏季應多吃富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。,妳也可以喝壹些果汁。
6.穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光,使人的體溫升高而幹燥;同時,蚊子有變黑的習慣,深色容易吸引蚊子,尤其是黑色。
7.快樂來自“苦”
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物,不僅可以清心、除煩、提神,還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜,成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚,鮮嫩爽口,風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外,苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是,吃苦味食物不宜過量,否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.註意皮膚瘙癢
夏季外出旅遊,當皮膚因日曬而發癢幹燥時,可塗少量扶松等藥膏,不要用熱水燙傷,也不要用堿性肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
2、夏季防曬說明
1,涼風下有強烈的紫外線:紫外線不會發熱。比如人在爬山的時候,越往上爬,山風會越涼,但是這個時候紫外線越強。每向上1000米,紫外線增強10%。在海裏也是如此。海風讓妳感到涼爽,但在這個時候,紫外線往往會達到非常強烈的程度。另外,90%的紫外線可以穿透雲層,而雲層並不是紫外線最好的殺手。
2、t恤防曬效果更好:壹件簡單的t恤比任何防曬霜都好,壹頂小草帽也很有用。如果妳塗了防曬指數為30的防曬霜,妳就不用擔心妳的美白計劃會受到怎樣的影響。
3、曬黑後需要更多的保護:皮膚變厚、黑色素生成是皮膚自我保護的表現,但黑色素只能部分吸收紫外線B,而沒有吸收紫外線a的功能,所以在戶外時,在陽光和皮膚之間制造壹道隔離屏障是必不可少的。認為皮膚壹旦曬黑就不需要防曬的想法是錯誤的。
4.避免紅色和黑色食物:根據營養學家的研究,如果妳使用紅色食物,然後在陽光下曬,妳的皮膚更容易曬黑。因此,在日曬前應盡量避免食用木瓜等紅色食物。此外,黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。含有較多的黑色素,容易導致皮膚的色素沈著,所以容易使皮膚變黑。
5、補充維生素C:眾所周知,維生素C的美白效果更明顯。所以想要美白,壹定程度的內調也是必不可少的。平時吃飯時,盡量多吃富含維生素C的食物,如西紅柿、黃瓜、土豆、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、海鮮等。,保持皮膚健康、美麗、自然美白。