冬季運動要選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，可以消耗更多的熱量。運動時間要比春夏多10 ~ 15分鐘。中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙而放棄健身，否則冬天將是壹個“藏病”的季節。
1，跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，30分鐘可以消耗400卡熱量。是壹種不為大眾所知的健身運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手的時候只在壹個地方跳1分鐘；3天後可以連續跳3分鐘；3個月後跳10分鐘；半年後，每天實施“串聯跳”(比如壹次跳3分鐘，***5次)，直到壹次跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘。
2.散步
俗話說，人老了就老了。走路的第壹個好處是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活性。中醫認為，腰是“腎之府”，腰好自然腎會受益；腎主骨，所以散步也能有效預防骨質疏松。很多人整天抱怨壓力大，沒時間運動。其實，散步只是治療情緒緊張、緩解壓力的“理想解藥”。
走路的時候要量力而行，循序漸進。狀態好的話，以前壹天走五次，今天可以多走兩次；原本全程需要15分鐘。今天可以稍微加快壹點，12分鐘完成。或者反之亦然，達拉斯到禮堂的標準運動量只是有點出汗。如果妳大汗淋漓，上氣不接下氣，那就是運動過度，必須調整。擡頭挺胸，腹部和臀部微微收攏，肩膀放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異。個子高，年紀小，身體素質好的人可以大步走，反之亦然。如果步伐較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
在進行冰雪運動之前，壹定要準備足夠的保暖衣物，盡量穿上專業的滑雪服、手套和滑雪帽。由於雪中太陽光反射強烈，應佩戴專業的滑雪護目鏡，避免雪盲。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，以提高人體舒適度。運動結束後，應盡快回到室內，以免感冒。
4.慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
冬天在戶外跑步時，人們應該穿暖和厚的衣服。當氣溫、風俗等條件發生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時妳要保證內衣的透氣性高，可以防止冬天跑步時過多的汗水聚集在身體周圍。當然妳也要準備壹件防風防水材質的透氣外套。
5.瑜珈
由於冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動，所以還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧。瑜伽是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
用光盤學習瑜伽時，壹定要註意不要邊看光盤邊學習。妳應該在看完光盤後練習。因為瑜伽講究的是冥想和專註，如果邊看邊做，走神的話很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。