聳肩:自然站立或坐著，腰挺直，眼睛微閉。吸氣的同時，兩肩胛骨相繼擡起，然後向前、向下、向後旋轉10次，再反方向旋轉10次。經常聳肩甩臂，可使肩臂氣血運行順暢，有效預防肩周炎、頸椎病。
揉耳:右手向上拉揉左耳十余次，再用左手拉揉右耳十余次，或自上而下揉壓耳廓、耳垂。如果擦完耳朵還能擦臉，效果會更好。腎開於耳，所有器官在耳廓都有相應的投射點。揉按這些投射點，可以刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善內臟功能，尤其是腎功能。補腎耳亮，腿壯腰壯。因此，有人把這項運動稱為“耳朵上的體育鍛煉”。
翻掌:自然站立或坐下，肩部擡高至胸腹部前方或下垂。先順時針轉動大拇指10次，再逆時針轉動手掌10次。此法鍛煉雙手大魚際和前臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力的作用。
雙臂轉圈:自然站立，向前看，雙手自然下垂。然後像跳繩壹樣，手臂向後、向上、向前、向下轉圈10次，再反方向轉圈10次。這種方法可以鍛煉手臂和肩膀，增強肺活量，預防頸椎病和網球肘。
扭腰:取站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在腎俞穴後方(第二腰椎棘突下，側開1.5寸)。先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。這種方法對腰肌勞損、腰痛等疾病有好處。
搖頭:工作時做壹些轉頸、前傾、後仰等頭部動作，或者用空拳輕輕拍打頭部，不僅可以緩解頸部肌肉疲勞，還可以改善腦部血氧供應，健腦提神，治療神經衰弱引起的失眠。
拉伸:拉伸可以引起某些肌肉的強烈收縮，在幾秒鐘的拉伸過程中可以增加血液循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，可以排出肺部多余的殘余氣體，吸入更多的新鮮空氣，可以提高腦部的血氧濃度，緩解疲勞；因此，在工間休息時，宜多做伸展運動和深呼吸。緩解疲勞，預防腰肌勞損和椎間盤突出。
捶背:捶背可以刺激背部的皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織中潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞。它們很少活動，只有被拍打拍打才能發揮免疫功能，才會被驅趕到血液循環中。打背壹般有兩種方法:打和打。拍法是虛掌拍擊，擊打法是虛拳擊打。每分鐘60 ~ 100次，每次10 ~ 15分鐘。