老年人中醫養生之道
人到老年，身體會在生理功能和形態上出現退化。其生理特點是臟腑氣血精神等生理功能的自然衰退，機體調節陰陽和諧的穩定性降低。再加上社會角色和社會地位的變化，退休和體弱多病必然會限制老年人的社會活動。生活圈子狹窄，無知帶來心理變化。往往會產生孤獨、抑郁、偏執、易怒等心理狀態。，其適應環境和自我調節的能力較低。如果遇到不良環境和刺激因素，很容易誘發多種疾病，很難康復。老年人保健要註意這些特點，有利於消除疾病，延年益壽。
知足而謙，老而不懶。
“壽世保元？閻念良振說:？積善，存善，延年益壽？，並說:？謙虛聽天由命，尊重他人，自重，能延年益壽？. "尊聖八音？延年治病筆記強調:？知足不丟人，知足不危險？。要求老年人要懂事，要尊重，要過得心滿意足不成癮，要老有所養，退休不偷懶，要熱愛生活，要保持自信，要勤動腦，要上進。我經常閱讀書籍和報紙，學習各種專業知識和技能。根據自己的身體健康狀況，多做善事，充分發揮余熱，為社會做出新的貢獻。這樣可以減緩肺功能的衰退，享受工作學習的樂趣。將醫療保健納入學習和貢獻。要豁達大度，謙虛善良，冷靜處理各種矛盾，維護家庭和睦，社會關系協調，有益身心健康。
宋代陳至的《人生·家庭·養老新論》？卷壹提出:？每壹次喪災都不能吊死，病不能驚，悲不能預？、?在暗室裏不能孤獨，不能覺察兇險，不能與輕佻的侍女親密。要求老年人應避免各種不良環境和精神因素的刺激。還在《萬壽丹書》裏？養老金》提出:？在養老方式上，人都是人，都有自己的愛好，所以壹見鐘情。。老年人根據自己的性格和興趣愛好，應該是快樂的、幸福的，比如安靜地坐著，和朋友聊聊天，看池裏的魚，聽林中的鳥叫等。，這樣生活才能過癮，有益長壽。
老人往往體弱多病，要樹立戰勝疾病的樂觀和信心，參加壹些有意義的活動和鍛煉，分散自己的註意力。同時要積極配合治療，盡快恢復健康。還需要定期體檢，盡早發現壹些不良征兆，及時預防或治療。
小心飲食調節
“壹本關於生活和養老的新書？飲食調節指出:？老人，真氣耗盡，五臟虛弱，靠飲食來豐富氣血？。所以要精心調整飲食，才能祛病延年。反之呢？無節制的冷，餓了，病了，調解過度。它會損害身體，縮短壽命。老年人的飲食要營養豐富，適合老年人的生理特點。
1，飲食要多樣化:老年人，精氣漸衰，應飲食多樣化，做到糧、果、畜、萊搭配得當，做到營養豐富全面，才能補精延緩衰老。老年人不要偏食，不要過度限制吃某種食物，要適當補充壹些身體缺乏的營養素，使老年人獲得均衡的營養。比如老年人容易出現鈣代謝負平衡、骨質疏松、脫鈣，也容易因生理功能障礙導致骨折。同時，老年人胃酸分泌相對減少，也會影響鈣的吸收和利用。老年人在飲食中選擇含鈣量高的食物，適當補鈣，具有特殊的意義。牛奶和奶制品、大豆和豆制品是食物中鈣的良好來源，芹菜、山楂和香菜的含鈣量也很高。針對老年人體弱多病的特點，可以常吃蓮子、山藥、藕粉、荸薺、核桃、黑豆等補益脾腎、有益健康長壽的食物，或輔以長壽藥膳進行食療。
2、飲食宜清淡:老年人脾胃虛弱，吸收運輸能力單薄，飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類和新鮮蔬菜水果，不宜吃稠、油膩或過鹹的食物。為了限制動物脂肪，妳應該吃植物油，如芝麻油和玉米油。現代營養學提出老年人的飲食應該是？三多三少？即蛋白質多，維生素多，纖維素多；少糖少脂少鹽，剛剛好？光？這個原則。
3、食物宜溫而熟軟:老年人陽氣下降，脾喜溫而惡寒，故宜吃溫性之品，以保護脾腎，不吃或少吃寒性，以免損傷脾胃，但不宜過溫。熱不燙唇，冷掉牙？合適。老年人脾胃虛弱，牙齒松動，咀嚼困難，要吃軟的食物，避免吃黏膩難消化的產品。明代醫家李詠在《醫學概論》中提倡老年人喝粥。早上吃粥，促進創新，益膈養胃，生津止渴，讓人壹整天都精神煥發。多棒的補充啊？。粥不僅容易消化，而且益胃生津，特別適合老年人的臟腑。
4、食物要少慢:老年人要記住？飲食好嗎？，不宜過飽。救生養老新書強調:？尊老不能飽，卻常吃常喝，使脾胃易，五谷氣長存？。提倡老年人少量進食，既保證營養充足，又不傷胃。吃飯不要太快，要細嚼慢咽，這樣不僅有助於飲食的消化吸收，還可以避免？吞咽，窒息，咳嗽？的發生。
謹慎生活。
老年人氣血虧虛，保護肌表的衛氣往往不足，容易引起外感疾病。因此，我們應該仔細調整我們的日常生活。《保命養老》新書指出:？住在哪裏，坐臥兩用，宴席住在哪裏，都要巧妙地建立制度？。老年人的生活應該既不十分緊張，也不缺乏規律，而是科學合理，符合老年人的生理特點。這是老年人保健的關鍵。
老年人的居住環境應安靜、清潔、通風、陽光充足、濕度適宜、生活方便。首先要保證良好的睡眠，但不能沈迷於躺著。沈迷於躺著會損害我們的精神，影響人體健康。宜早睡早起，以右側臥為佳。註意避風防凍，但避免蒙頭睡覺。
老年人要精心穿衣，註意保暖防寒。衣服要根據季節和氣候的變化，隨時增減。註意保持胸、背、腿、腰、腳的保暖。
老年人腎氣逐漸下降，房室事務應隨年齡增長而減少。年老體弱者應戒獨睡，忌性交。那些身體強壯，對性要求高的人不要退縮，但要適可而止。
老年人身體機能逐漸衰退，更容易疲勞，尤其是註意適量作息。盡可能多做體力或腦力勞動，但不要太累而無法避免？勞損？引起疾病，並做到這壹點？走路不要很快，不要很努力的聽，不要很努力的看，不要坐很久，不要躺的很累？,?量力而行，不要弄得氣喘籲籲，量力而行，說說笑笑，就開心了，不過度？(《壹本關於保命和養老的新書》)。《寶勝路堯》指出:？養生的人要努力，不要累死。？想要血液流動，像水壹樣？經常出差，但是要稍微慢壹點，也就是小勞動的藝術？這些說法都說明了適度作息對老年人保健的重要性。
老年人應該保持良好的衛生習慣。經常洗臉，經常梳頭，早晚漱口。睡覺前，妳應該用熱水洗腳。要定時排便，時刻保持排便通暢，及時排除引起排便障礙的因素，預防排便障礙引起的疾病。
老年人的中醫養生方法
1，老人搓腳暖腳
寒冷的冬天，腳最容易受寒，腳底有湧泉穴。每天堅持搓，可以使人精力充沛，增強體質，促進血液循環，還可以使腳保持溫暖。
2、開窗提高免疫力
空氣汙染越來越嚴重，大部分寢室都不是很寬敞。因此，晚上睡覺前開窗可以使屋內空氣流通，降低室內房間度，有效促進睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助於提高免疫力，減少生病的幾率。
3.用手指梳理頭發，促進血液循環
頭上有很多穴位。大多數人喜歡早上起床梳頭。其實晚上給她們梳頭也能起到養生的作用。老年人睡前可以用手指梳理頭發，可以疏通人體經絡，改善血液循環，起到壹定的保健作用。
4.睡前刷牙，預防牙病
老年人必須養成睡前刷牙的習慣。如果晚上他們的牙齒裏有殘留物，就會滋生細菌，導致牙周病。刷牙後，也可以用口腔中的唾液漱口。因為唾液中的腮腺激素可以增加肌肉、血管、結締組織、骨軟骨和牙齒的活力，特別是加強血管的彈性，提高結締組織的活力。
5、散步強身健體，幫助睡眠
當壹個人在走路時體溫升高，他的大腦會得到降低體溫的信號。壹旦體溫下降，他就會放松，讓人很快入睡。但是也有時間限制。不宜過於接近就寢時間。最好在睡前三小時散步，吃完飯不要馬上散步，所以吃飯時間最好控制在七點前。此時散步有利於促進全身的血液循環，還可以緩解情緒。