胡桃
好處:核桃是抗氧化之王。核桃中含有精氨酸、油酸、抗氧化劑等，對保護心血管系統，預防冠心病、中風、老年癡呆癥大有裨益。有些人喜歡把核桃仁表面薄薄的棕色皮剝掉，會損失壹些營養成分，所以不要把這層皮剝掉。
缺點:核桃沒有副作用和危害，但是不要壹次吃太多，否則會影響消化。
●葵花籽
好處:每天吃壹把葵花籽，可以滿足人體壹天所需的維生素E。葵花籽含有可與肉類媲美的蛋白質，尤其是精氨酸。經常吃葵花籽對預防冠心病和中風、降低血壓、保護血管彈性有壹定的作用。醫學家認為，葵花籽可以治療失眠，增強記憶力，預防癌癥、高血壓和神經衰弱。
缺點:基本沒有。如果壹次吃太多，很容易上火。
●開心果
好處:含有單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇含量，減少心臟病的發生。吃10開心果相當於吃了1.5g單不飽和脂肪酸，但開心果存放時間太長不宜再吃。
缺點:開心果熱量高，高血脂人群少吃。
●杏仁
好處:經常吃杏仁的冠心病患者比不吃杏仁的人患心絞痛的幾率低50%。杏仁具有調節胰島素和血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食療產品之壹。杏仁還有利於預防更年期女性骨質疏松。
缺點:沒有。
●榛子
好處:榛子中鈣、磷、鐵的含量比其他堅果高。由於其營養豐富，味道甘甜，自古以來人們就把它視為壹種名貴水果。榛子性平味甘，有補氣健脾、止瀉、明目驅蟲的功效。
缺點:沒有。
●南瓜籽
好處:有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。研究發現，每天吃50克左右的南瓜子，可以有效預防前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子中含有豐富的泛酸，可以緩解靜止性心絞痛，降低血壓。
缺點:胃熱患者要少吃，否則會感覺腹脹、悶。
●花生
好處:最近科學家發現，花生中含有大量的精氨酸和白藜蘆醇，前者具有潛在的抗結核作用，後者可以抑制癌細胞的浸潤和擴散，因此是結核病患者和腫瘤患者的良好飲食。
缺點:但是，花生衣可以增加血小板數量，抗纖溶，所以高粘血癥的人應該不帶皮吃。但過量食用花生會增加腸胃負擔，需要註意。
●松子
好處:松子含有蛋白質、脂肪和糖類，其中所含的亞油酸和亞麻酸是健康的脂肪酸。松子還含有豐富的鈣、磷、鐵，經常食用可以滋補強身。
缺點:膽囊功能不好的人要謹慎食用。
●腰果
好處:腰果中的壹些維生素和微量元素有很好的軟化血管的作用，對保護血管和防治心血管疾病大有裨益。含有豐富的油脂，可以潤腸通便，滋潤美容，延緩衰老。經常食用腰果可以提高身體的抗病能力，增加體重。
好處:與其他堅果相比，腰果中的飽和脂肪酸含量略高，應避免過量食用。此外，腰果含有多種過敏原，可能會引起過敏體質的人過敏。
希望以上建議有助於解決家長的問題，謝謝。