女性健康早餐百科，早餐對於我們任何壹個人來說都應該是非常重要的壹餐，但是很多女性會忽略它的重要性，不註意早餐的食物選擇，這樣壹般會危害我們的健康。以下是女性健康早餐的完整列表。
女性健康早餐大全1女性健康早餐食譜1、三黑健康米糊
材料
黑豆50g，黑米50g，黑芝麻適量，紅棗6顆，冰糖適量。
工作方法
1、黑米、黑豆、紅棗用清水浸泡過夜。
2、紅棗去核。
3、黑米、黑豆、水，甚至紅棗壹起放入豆漿機。
4、然後倒入幹凈的黑芝麻，加入少許冰糖，在豆漿機中加水至刻度。
5、蓋上蓋子，選擇米糊按鈕，開始。
技巧
1，黑米黑豆提前泡好，讓米糊更細膩。
2、黑米的量不宜太多，否則容易用豆漿機糊米糊。
女性健康早餐食譜2、健康蘑菇粥
材料
2個生蘑菇，1個珍稀蘑菇，1個金針菇，半根黃瓜，少許枸杞，半碗米粥，1碗素湯，1茶匙鹽。
工作方法
1.將生蘑菇、珍稀蘑菇、黃瓜切絲，放入開水中焯壹下，撈起備用；金針菇切塊，放入開水中焯壹下撈起備用。
2.取壹個湯鍋，加入素湯、1的方法材料、枸杞、米粥和調料壹起煮。
女性健康早餐食譜3、山藥糯米糊
材料
鮮山藥1，薏米1杯，水1-1，5升。
工作方法
1.將山藥去皮，切成小塊備用。
2.將水倒入鍋中燒開，然後放入山藥和薏米，再用大火燒開後轉中小火約1小時，然後關火。
3.將煮好的山藥大麥和水倒入果汁攪拌機中攪拌成糊狀，然後倒入碗中即可食用。
女性健康早餐食譜4、紫米葡萄粥
材料
紫米葡萄幹、大麥、花生、大豆、紅棗、粳米。
工作方法
1，從盒子裏拿出原料、包裝書籍、產品說明書；
2.清洗所有原料；
3.將清洗幹凈的原料放入電飯煲中；
4.加入1，5-2倍的水；
5.根據電飯煲裏的預約功能，我預約了第二天早上6點；
6.第二天早上，電飯煲自動煮粥；
7.放入碗中，搭配配菜或水果食用。
技巧
壹般粥會配壹些豆子，不太好煮，最好先泡兩個小時；而且我壹般都是提前預約，也就是晚上(或者早上)把材料準備好，放進電飯煲，這樣早餐(或者晚餐)就可以吃到熱騰騰的粥了。
女性健康早餐百科2首先，雞蛋
其實雞蛋可以說是早餐中壹定會出現的食物。雞蛋有很多氨基酸，都有抗氧化作用，雞蛋還有很多微量元素和維生素，都有抗癌作用。不僅如此，雞蛋也是飽腹感很強的食物。早餐吃雞蛋可以避免挨餓。
第二，牛奶
妳知道早餐吃什麽嗎？不知道的朋友不妨來杯牛奶。牛奶中有許多營養成分，不僅可以抗癌，還有益於骨骼和牙齒的發育。不僅如此，牛奶的高蛋白含量，再加上維生素A等物質，可以美化皮膚，減少斑點的出現。
第三，全麥面包
妳知道早餐吃什麽更健康嗎？全麥面包也是壹種選擇。屬於粗糧，含有多種維生素、纖維素等，有利於腸胃健康。
第四，豆漿
早上喝豆漿也是很多人的習慣。然後妳知道豆漿其實富含植物蛋白，還有各種維生素等等，對皮膚有很好的保養作用。當然，很多人會喝豆漿配油條，但我想說，油條屬於油炸類，最好少吃。
第五，喝粥
女人早餐吃什麽？喝粥最好。其實不管是白米粥還是小米粥，早上喝粥對胃都是很好的保護，既能養顏又能養胃。
女性健康早餐百科3 1，全麥面包。
很多人習慣選擇面包作為早餐，因為在任何地方都很容易買到，但最健康的面包選擇是全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸過多，對腸胃不好的人有害。
全麥面包含有大量的維生素、纖維素和礦物質。粗糧有利於人體腸胃健康，多吃不會讓妳發胖，反而會促進體內毒素的排泄，更有利於人體健康。
2.香蕉。
在忙碌的生活環境中，人們往往不註重早餐的營養，只是隨便吃點。其實他們是想吃壹頓健康的早餐，不想麻煩。為什麽不吃根香蕉呢？
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，所以妳可以很容易地從香蕉中獲得各種營養。香蕉含有大量的鉀和鎂，鉀可以防止血壓升高和抽筋。鎂有消除疲勞的作用。可以長時間維持能量，支持早上的工作消耗。
3.雞蛋。
研究表明，在早餐中加入壹點蛋白質的女性比那些早餐不含蛋白質的女性能在四個小時內保持較少的饑餓感。
吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白質部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋壹定要煮熟，因為生雞蛋有細菌，雞蛋不宜多吃。因為雞蛋蛋白質和膽固醇含量高，膽囊功能不好的人壹定要註意少吃。
4.熟肉。
眾所周知，吃肉可以提供優質的蛋白質和高能量的脂肪，包括某些維生素和礦物質，這些都與我們的健康成長、智力發育和身體耐久性密切相關。
生肉煮熟後，會溶解壹些形成風味的物質。這些呈味物質是提取物，可以促進食欲，增加消化液的分泌，有利於胃對攝入的消化吸收。
5.草莓。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c。
每100克草莓含維生素C 60毫克，能活化細胞，滋養腸胃。草莓中含有的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝的作用。草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化，使大便通暢。
6.菠菜。
女人要清楚，菠菜在女人的食物中是神聖的。其莖葉柔軟、鮮嫩、美味、新鮮，富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖的作用，不僅能激活大腦功能，還能增強青春活力。
菠菜含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
7.酸奶。
早上時間總是很緊，不可能做太多。如果想壹下子大幅提升營養，不妨在攝入足夠的碳水化合物後來壹杯酸奶。
因為酸奶是由純牛奶發酵而成，乳酸菌除了保留鮮奶的全部營養成分外，還能在發酵過程中產生人體營養所必需的各種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。具有調節免疫、預防腸道感染、改善胃腸功能、促進腸道蠕動、方便排便的作用。