1.壹年健身鍛煉在於春。春季運動能使人采氣化精血，滋養臟腑，使人精力充沛，充滿活力。春天的六個節氣是體育鍛煉的最佳時間。
(1)春天是健身鍛煉的好時候。唐代保健學家孫思邈說:“保持健康的方法是始終努力工作。”春天是鍛煉的最佳時間。在寒冷的冬季，人們室內活動較多，因此各器官、臟器的功能都有不同程度的下降。春天氣候轉暖，要加強戶外運動，舒展四肢，鍛煉筋骨。經過壹個冬天的禁閉，人體內的陽氣應該隨著出生的趨勢而運動，並在春天花開溫暖和春日生長時向外升起，以與天地之氣相對應。
明亮的光線，清新的空氣，充滿活力，讓人賞心悅目。這種環境和氣候也有利於人體吐故納新，采用真氣轉化精血，滋養臟腑。現代醫學研究也證明，在春季這種疾病多發季節堅持體育鍛煉，可以增強人體免疫力，防止人們生病。因此，在春季的六個節氣中，每天最好抽出壹些時間到戶外鍛煉。讓身體沐浴在春天裏，最大限度地吸收大自然的活力，為生命力充電。
所謂健身運動，是指在戶外、庭院、公園、自然中的壹些運動，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風箏等。室外，空氣中富含負離子，是地球生命維持健康的重要物質之壹。空氣中的負離子能促進人體正常的生理活動，調節中樞神經系統的興奮和抑制，改善大腦皮層的功能，促進造血功能和肺的通氣能力，增加氧氣的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精力充沛，頭腦清醒，同時對人的生活、情緒、記憶、生長發育、肌肉力量等有壹定的作用。大城市每立方厘米空氣只有30個左右的負離子，但街道綠化區每立方厘米有100個以上的負離子，公園可增加到400-600個，郊區荒野有700-1000個，沿海地區、森林、山谷、瀑布高達20000個。
此外，戶外活動在陽光下的時間比平時長得多。紫外線是陽光中的天然殺菌劑，可以增加血液中的白細胞數量，削弱細菌和病毒的致病能力。同時，它還可以將人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進體內鈣、磷的代謝，有利於骨骼的生長發育，對預防兒童佝僂病和中老年人骨質疏松非常有益。
(2)春天健身的好處是無窮的。春季的六節氣健身運動，可以對人體的各個器官產生極好的影響和刺激，從而達到使身心健康擺脫疾病，延年益壽的目的。
(1)延緩腦細胞的衰退，火腦會隨著人年齡的增長而衰老。它的表現就是神經細胞數量減少，大腦重量減輕，質量降低。實驗證明，衰老的老鼠生活在新鮮活潑的地方，有秋千，有輪子，有貓走來走去。三個月內，裸露的神經根上長出了新細胞。可見，堅持運動是延緩腦細胞衰老的有效手段。
(2)減緩肌肉萎縮。老年人駝背、行走不便、勞動能力減弱，都與肌肉萎縮、肌力下降有關。春訓可以使肌肉纖維逐漸變粗，血管豐富，提高動作、耐力、速度、柔韌性和準確性，防止肌肉老化。
(3)增強呼吸功能正常人的肺活量為3500 ~ 4000毫升(女性約2500 ~ 3500毫升)。堅持鍛煉可以使呼吸肌變得強壯，肺活量增加，呼吸加深，從而促進新陳代謝，保持旺盛的精力，對延緩衰老極為有利。
(4)減緩心臟力量的衰退，人的生命是靠心臟不斷跳動所流失的血液來維持的。平時每分鐘排出5公斤左右的血液，運動時可達40公斤/分鐘以上。壹旦心臟出了問題，生命就會受到嚴重威脅。堅持運動可以使心肌纖維變得發達有力，心肌增厚，脈搏有力，延緩心力下降。
⑤運動改善消化功能時，比安靜時消耗更多的能量，從而增加食欲，促進胃腸蠕動。在進行體育鍛煉時，內臟也會得到按摩，促進血液循環和消化液分泌，有助於營養物質的消化和吸收。
⑥增加骨密度還能促進骨代謝，使骨骼變得更強壯，提高抗斷、抗彎、抗壓縮、抗伸長、抗扭轉的能力，提高關節的韌性(彈性)和柔韌性，有效防止骨質增生、韌帶和骨骼退化，使人行走輕松、有力。
2.春季符合六節氣的健身項目。春天的六個節氣是健身的最佳季節。這個季節最適合健康健身的運動是散步、健身球、慢跑、放風箏等等。
(1)散步這種簡單易行的運動，不受年齡、性別、健康狀況的限制，也不受場地、器材條件的限制。春季六節氣外出散步，對身心健康極為有益。
散步是壹項全身運動，能夠最好地促進身體的正常節奏。腳和手臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都把散步作為培養情感和鍛煉身體的好方法。
祖國醫學認為，慢走慢走，四肢自然協調的運動，可以使全身的關節和骨骼得到鍛煉，再加上輕松順暢的情緒，可以使人的血液流動，經絡暢通，益於關節和骨骼，放松心神，益於五臟。
現代運動醫學認為，走路首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活躍，然後使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統活躍，從而達到調節內臟功能平衡、促進新陳代謝、延緩細胞衰老的目的。
走路還能促進大腦皮層的活動，所以有“走路使智慧”、“走路防止阿爾茨海默病”的說法。很多人的天賦也是在走路中湧現出來的。
走路的速度可以分為慢走、快走、慢走三種。老年人最好慢慢走，每分鐘60 ~ 70步。穩步行走可以穩定情緒，消除疲勞，有健胃助消化的作用。輕快，每分鐘走120步左右，這種走法輕松愉快，能振奮精神，興奮大腦，使下肢有活力，適合體質好的中老年人。走走停停，忽快忽慢，走壹會兒，休息壹會兒，再走壹會兒，或者快走壹會兒，再慢走壹會兒，這種走走停停，慢而輕松的行走，適合病人和病後恢復期的體弱者。
散步的時間可以是日出後，也可以是傍晚日落時，這是散步的黃金時間。最好是在河邊、湖邊、公園的林蔭道上或鄉間小路上散步，因為這些地方空氣中的負離子含量很高。不要在路邊散步，這些地方容易積聚汽車排放的廢氣，空氣汙濁。
走路時應穿寬松舒適的衣服、輕便的鞋子和軟底鞋。
(2)健身球健身球運動是用手掌摩擦鐵球或玉球，不斷刺激手上的穴位，從而達到防病強身的健身方法。經常用健身球鍛煉，可以改善微循環，調節心血管系統功能，增加心肌血流量，從而有效防治心腦血管疾病。健身球對手指末梢神經的刺激還可以調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的衰老速度，糾正紊亂的自主神經，提高睡眠質量。
鍛煉者要根據自己手掌的大小、手的力量以及不同的鍛煉方式來選擇合適的健身球。鍛煉要循序漸進。剛開始可以用手握壹兩個球，運動時間不宜過長，以免手掌和手腕肌肉疲勞或受傷。經過壹段時間的鍛煉，在技巧熟練、手部力量提高的情況下，可以逐漸增加小球的數量，逐漸延長鍛煉時間，增加動作的復雜程度，增加運動量。要註意雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。
(1)單球法用五指拿起壹個球，掌心向上，從拇指開始，五指依次擠壓球，然後五指依次使球在手指上順時針或逆時針旋轉，也可以用手掌握住健身球，先用手指抓幾下，再放松手指。重復幾次後，將另壹只手掌面朝下放在健身球上，雙手擠壓或揉搓。也可以手掌朝上抓住壹個球，用手腕的力量把球輕輕向上拋，這樣球離開後就可以用手掌接住了。
(2)雙球法:將雙球握於掌心，手指緊貼球體。兩個球旋轉時不能有間隙，以免兩個球碰撞發出噪音。只允許有輕微的摩擦聲。順時針轉動手肘，用拇指拉球，使兩個球互相繞著旋轉。向後旋轉時，用無名指和小指用力掌心，使兩個球相互纏繞，反向旋轉，與向前旋轉方向相反。雙球旋轉時，主要是通過五指的屈、伸、縮、協調來完成的。
熟練之後就可以逐漸加快旋轉速度了。同時五指要微微張開，呈托盤狀，用力撥弄雙珠，使雙珠在旋轉中產生離心力，快速旋轉。旋轉方向和動作和之前壹樣。註意用五指控制雙球，使球不會互相碰撞，不會從手掌中掉出。速度越快，運動量越大。
(3)三球法:用壹只手水平握住三個健身球，用手指攪動，使其從拇指、食指、中指、無名指到小指依次逆時針旋轉，重復10 ~ 20次，再順時針進行。也可以單手握三個健身球，讓球在手中形成垂直的直串，將球壹個壹個滾到另壹只手，讓雙手來回滾幾次。也可以左手握壹個球，右手握兩個球，右手靠手腕手指的力量把球拋向空中。同時左手將手掌中的球傳給右手，方便接住下落的健身球。如此重復幾次後，左右手互換。
(4)復合法:雙腳分開與肩同寬，身體直立，壹手叉腰，另壹手握2 ~ 3個健身球。在旋轉健身球的同時，雙手在腋下外側、頭頂上方由前向後打圈，再在頭頂上方由前向後打圈，逐漸下降收回腰部，像壹條龍盤旋。左右手可以交替鍛煉，也可以雙手持球，將健身球鍛煉與太極拳的雲手動作結合起來進行鍛煉。
(3)春季放風箏是我國傳統的民間娛樂活動，現在已經成為世界性的文化體育活動。每年春天，在中國的首都北京和風箏城濰坊都有世界範圍的風箏會。許多國家都成立了“風箏協會”，定期舉行表演比賽，場面壯觀。
風箏最早起源於中國。據說第壹只風箏的靈感來自能工巧匠魯班“把竹子剪成喜鵲，然後飛走”的風箏盤旋。由於古代沒有紙，制作風箏的原料多為輕質木屑，所以最早的風箏被稱為“風箏”。中國漢代發明了造紙術，人們開始用紙糊風箏。從此，出現了“紙鳶”壹詞。據陳毅記載，五代時“葉莉在宮中放風箏，以風為戲。風箏的弓之後，用竹子做笛子，讓風聽起來像風箏。從此開始叫“風箏”。
放風箏是壹項很好的全身運動。踏青時節，手握風箏是壹大樂事，視風而定，上下飛舞，飄忽不定。在飛行中，全身所有的肌肉和關節都要因為不斷的奔跑、拉線和控制而參與活動。提問時快時慢，放松，手、眼、身、法、步，密切配合。古人在《續博物誌》中說:“春天放風箏引至頂上，使小兒張口望之，可泄火氣。”《燕京年譜》中進壹步明確了放風箏對眼睛有好處:“小孩子可以在空中放風箏，眼睛是最新的。”這是因為在飛行時，眼睛要壹直盯著高空的風箏。遠眺功能可以調節眼部肌肉的功能，消除眼睛疲勞，從而達到保護兒童視力的目的。
大風箏升上天空後，張力相當大，需要用盡全身力氣才能控制住。因此，它可以發展手臂力量，加強背部肌肉和踝關節，也有利於提高反應能力。壹位保健專家表示，長期生活在鬧市區的人，身處高聳的建築物中，行走在繁忙的街道之間，嘈雜的聲音和飛揚的煙塵會讓人心情煩躁，記憶力下降。趁著這個百花齊放的好季節，在空氣清新、負離子含量比城市高幾十倍的郊區放風箏，沐浴著溫暖的春光，呼吸著鄉間的新鮮空氣，精神上的壓抑會壹掃而空，對身心健康和慢性病的康復都非常有益。
(4)健腦體操也是普通大眾容易掌握的傳統健身運動。做早操能使人的腦神經迅速從抑制、半抑制狀態轉為興奮狀態。通過鍛煉四肢，可以去舊迎新，為全天工作準備好良好的身心條件。春天，很多人早上起床後經常感到頭暈，這主要是大腦供血不足造成的。這裏有壹套健腦操，對緩解頭暈，防止“春困”非常有效。最好每天做壹次，大概需要六分鐘。具體做法是:
(1)上下聳肩動作雙腳分開，約與肩同寬，兩肩盡量靠攏，使頭部貼在兩肩之間，停頓片刻，雙肩突然落下。做八次。
(2)後臂上提動作:雙臂在背後交叉伸直，然後用力上提，看起來像是用肩胛骨推頭頂根。保持兩三秒後，手臂突然落下，好像要打到腰部(其實也可以打到)。做1次。
(3)叉手向前伸屈肘，五指交叉放在胸前，雙手快速向前伸，同時快速向前低頭，使頭部夾在兩條伸直的前臂之間。做5次到10次。
(4)叉手轉肩，五指交叉於胸前，掌心向下，盡量左右轉肩。頭部壹定要向後轉，註意保持初始姿勢，旋轉幅度要等於或大於90度。左右交替，做5到10次。
⑤肩膀彎曲動作前後，肩膀盡量向後彎曲，好像兩個肩胛骨要碰到壹起。然後向前彎曲妳的肩膀，就像它們會靠近妳的胸部壹樣，雙手合攏，做5到10次。
⑥前後轉動肩膀，肘部彎曲成直角。旋轉妳的肩膀，從前到後，然後從後到前。旋轉次數不受限制。以上六節的目的是充分活動肩部，從而改善大腦的血液供應。
(5)踏青，又稱春遊，是傳統的體育養生方式之壹。隆冬時節過後，人們要順應大自然的生機，出去踏青，就像《春遊》詩裏說的:“春天妳不玩，只怕是個傻逼。”春天，風柔風滑，萬物傲然，蓓蕾萌動，自然發生。選擇壹個迷人的春日，到公園和郊外走走，是壹件高雅的事，很有情趣和保健意義。
杜甫的兩個為道路詩日:“在第三個三月的第三天天氣清新，許多美女在長安海濱空氣。”這是壹個關於在唐都長安郊外與美女春遊的故事。春遊是中國傳統而有趣的節日活動。
郊遊可以追溯到周朝的“繈褓”。“病”是壹種古老的消除災難和疾病的活動。冬天過去了，大地復蘇了，很多危害人們健康的疾病也隨著天氣的轉暖開始蠢蠢欲動。古人為了保證人畜安全，消災除疾，每次去春回都要聚在壹起在河邊洗澡、抽煙。《李周·關震》中說:“當女巫在她的掌心時，她會洗澡。”鄭玄評價道:“十八歲就毀了，如今三月如水。洗澡就是用香蕉藥草洗澡。”
所謂“贊子”，就是在三月初三，人們去水邊祭祀；並使用多種具有揮發性香氣的中草藥擦拭身體，不僅可以去除鱗片，還可以祛除疾病和不祥。大概是因為這個季節，萬物復蘇，意味著農耕的開始。此外，春風溫暖而充滿活力，使人感到愉快和神清氣爽，並能給人們帶來好運和健康。在魏晉時期，人們把郊遊定在“上巳節”也就是三月的第三天。這壹天，人們興致勃勃地去景區，在涓涓細流旁席地而坐，吃著春菜春酒，其樂融融。
隨著時代的演進，“繈褓”的習俗逐漸淡化，但在春光明媚的時節，卻傳承到了鄉間尋香致勝，成為人們喜聞樂見的壹種休閑健身運動。
去郊遊會給人帶來愉悅的感覺，因為鄉村的空氣清新，充滿了被稱為“空氣維生素”的負離子。陰離子，也稱為負離子或輕離子，帶負電荷。隨著人的呼吸，負離子進入肺部，作用於人的末梢感受器，可以起到很好的調節腦神經的作用。負離子進入血液循環後，其攜帶的電荷被送往人體的各種組織和細胞，可促進細胞的代謝活動，從而使人感到神清氣爽，精神放松，呼吸、脈搏和血壓穩定，清醒，工作和學習效率成倍提高。經常在這種環境下，可以提高人的免疫能力，促進身體機能，對很多慢性病有很好的康復作用。
去郊遊可以因人、因時、因地而異。遊泳使人開朗，在水中劃船，舒服；在山中旅行使人安靜，爬山和巖石鍛煉意誌。當人們去遠足時，不僅欣賞大自然的奇妙景色，欣賞優美的環境，還能鍛煉身體的肌肉和關節，鍛煉旅行者的體質，使人氣血循環，益關節，養筋骨，放松心靈，益五臟。
對於中老年人和體弱多病的人來說，慢跑應該只是壹種悠閑的消遣，而不是壹種迅速而深遠的消遣；對於肥胖的人來說，旅行是減掉多余體重的好方法。
鍛煉腳趾和鍛煉手指壹樣有助於大腦健康。腳底甚至被認為是人體的“第二心臟”。腳趾活動減少，成為腰痛等文明病的誘因。因此，為了保持健康，我們應該去遠足，出去郊遊。
(6)秋千秋千秋千在古代被稱為“秋動”，意思是用手握住皮繩移動。漢武帝將其改名為秋千。((《開元天寶遺事》)記載:“天寶宮中，寒食節時，竟造秋千，使官笑以為筵，皇帝稱之為半仙戲，為國人所仿。”杜甫《長安清明節》詩說:“紫陌啼啼，青楊畫秋千。“都反映了唐代秋千戲的情況。蕩秋千是壹項很好的技能活動，而且很有趣。它是漢族、朝鮮族和世界上許多其他民族的傳統文化體育項目。寒冬過後，人們穿上春裝，架起秋千，在空中蕩來蕩去。據說可以放松心情，開闊眼界，平衡身心，增加勇氣，忘記煩惱。”無鳳在蕩，小妹輕於燕”，蕩尤其適合女性。傳統醫學認為女性抑郁，蕩秋千是壹種不用藥物就能緩解抑郁的好方法。
(7)“噓”字中國傳統養生理論認為，春季健身宜練“噓”字。春天的六個節氣中，天地生，肝臟生機勃勃。練就“舒”字，不僅能明目養肝，還能治眼疾。
(1)修煉方法第壹，潛力。
面向東方站立，雙腳自然分開，與肩同寬，膝蓋微彎，頭直頸直，挺胸，腰直，背拉。兩臂自然下垂，兩腋空，手肘微彎，兩掌輕靠大腿外側。放松，睜開眼睛，直視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改用坐位。
第二，呼吸。
采用腹式呼吸。呼氣時收腹，提肛，睪丸收縮。人體重心略後移，腳跟發力，腳尖微觸；吸氣時，嘴唇輕閉，舌頭頂著上顎，腹部擡高。自然均勻地呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
第三，功法。
首先，站著不動，放松。呼吸順暢後，雙手慢慢擡起(掌心向上)，穿過腰部和肩部，越過頭部後，雙手重疊。將右手掌放在左手手背上，掌心向內，輕輕壓在枕頭後面。慢慢把頭轉到右邊，稍微向上擡起到右邊，然後把上半身稍微轉到右邊。旋轉過程中慢慢吸氣，轉到右邊時，頭往後仰，憤怒地睜開眼睛，用力呼氣，同時發出“噓”的聲音。第二種是“噓”，把頭慢慢轉到左邊，稍微擡起到左上方，然後上身稍微轉到左邊。旋轉過程中慢慢吸氣，轉到左邊時，頭往後仰，憤怒地睜開眼睛，用力呼氣，同時發出“噓”的聲音。然後向右轉，重復三次，* * *噓六次。之後，將雙手移到兩側，慢慢放下，自然下垂，手掌輕輕靠在大腿外側。
第三，“噓”完要調整呼吸，轉為正常呼吸，但還是要貼著鼻子吐；靜下心來，休息冥想；眼睛微閉，嘴唇輕輕閉上，舌頭抵著上顎；上下牙輕輕敲36下，越多越好。在敲擊的過程中，滿嘴都是液體，使勁咽下去，帶著想法往腹部送。
平氣後調息的目的是為了補充肝因“寧”而損耗，滋養體內正氣，促進生發。明代郜璉稱此法為養肝法，並堅持練習，能“補肝虛損”。
②註意事項:早晚各練壹次“噓”字，早壹點晚壹點。整個春天的六個節氣，妳都要天天練。練習時，衣服要寬松，精神要樂觀，全身要放松，動作要輕柔緩慢。語氣要柔和均勻，這樣氣息才會被耗盡。要揚眉怒目，這樣肝氣才能舒達，肝內邪氣才能外泄。噝噝聲後調整氣息時，宜閉目凝神，稱為“掛簾內照”，是養肝的重要方法。
(8)內修是靜修的主要方法之壹，強調動地的思想，如呼吸停頓，氣沈於腹。具有“腦靜”“臟腑動”的特點，特別適合春季六節氣鍛煉。
①先練方法，練前準備。
第壹，練習環境要盡量幹凈安靜，空氣清新。
第二，脫下外套松開腰帶，釋放束縛。無論橫坐、豎坐，都必須提前解開扣子、皮帶、鞋帶或緊身衣服，全身放松，以舒適為度，不妨礙血液循環。
第三，心態穩定，精神愉悅。練習前20分鐘左右，要短暫休息，讓心態穩定放松。
第二，練姿勢。
內功修煉不管用哪種姿勢，只要自然正確就好。坐著時，應使用寬凳或椅子，其高度應與鍛煉者彎曲的膝蓋成90度。頭、頸、上身要直，身體不偏不斜，頭部略前傾，胸部不突出，臀部略向後凸，背部不彎曲。如果盤腿而坐，雙手抱頭或雙手向上折疊，放在小腿前方或小腿上。姿勢正確後，眼睛微閉，盯著鼻尖，嘴也微閉，舌頭對著上顎。
第三，好好呼吸。
呼吸順暢也叫調息。這個練習采用停止呼吸的方法，分為三種:第壹種呼吸法:呼吸、停止、呼吸、呼吸。第二種呼吸方法:呼吸，呼吸，停止，呼吸。第三種呼吸法:吸壹口氣，停下來，呼吸，再呼吸。如此循環往復。從開始到結束，平靜均勻地慢慢呼吸，註意以下兩點:
第壹，深呼吸，輕呼吸，均勻呼吸是調息的前提。在整個呼吸中，只有細而輕柔的吸氣和呼氣，才能使呼吸變得深沈無聲，否則就會短促費力，難以為繼。均勻呼吸尤為重要。只有把吸入、停止和呼吸混合均勻，呼吸才能持續穩定。
二是建立吸鼻、吸鼻、沈氣的條件反射。呼吸時，大腦要有意識地誘導氣沈入腹部，逐漸建立條件反射。
第四，我想留在丹田。
也叫“調心”守腹，即在精神活動中，想象在腹部肚臍下1.5寸處形成壹個以氣海穴為中心的球體，以此集中思想，排除雜念。這樣，壹個念頭取代所有念頭，就容易安靜下來。意圖應該是自然的，不是無意的，也不是強烈的，而是看似非防禦性的。越安靜，效果越好。當其達到穩定安靜的半睡眠狀態時，可對高級神經中樞起到保護性抑制作用。結合內臟器官自然溫和的活動，使身體各部位的功能恢復到正常的生理狀態。
練習呼吸時，要有意識地保持呼吸，體會呼吸的柔和、自然、舒適、穩定，做到“心念合壹”。有些女性在練習觀察丹田時，會出現月經期延長或月經量過多的情況。這時，他們應該轉而觀察鐘山。
第五，收集工作。
練完不要急著起床。壹只手掌按在肚臍上，另壹只手掌貼在這只手的手背上。雙手同時在肚臍周圍揉搓，由內向外，由小到大慢慢打圈，左轉30次。短暫停頓後，由外向內，由大到小轉圈，右轉30次，停在肚臍處，即為作品。然後，可以隨意鍛煉身體，但不要做劇烈運動。
②註意事項:肺結核(空洞型)、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍及大便潛血陽性、高血壓、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風濕性心臟病、心律失常、房顫等患者。被禁止進行這項練習。
3.春季6節氣健身註意事項春季6節氣氣候多變，溫差大，多風。在這個季節，妳應該註意以下事項。
(1)因人而異，沒有壹種運動模式適合所有人。
在妳開始任何壹種運動之前，妳必須首先知道妳的身體是否能適應這種方式。尤其是40歲以上的中老年人，冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的比例越來越高。這些疾病在早期往往沒有明顯的癥狀，但卻非常危險，尤其是在做劇烈運動時，容易引發意外。所以要養成定期體檢的習慣，才能合理安排鍛煉計劃。
比如發現自己有糖尿病，要註意運動時不要太累，不要讓肌肉感到酸痛；同時，如果有高血糖，要少跳舞，少做打球等劇烈運動；如果有低血糖，最好不要散步、慢跑等活動；如果有心血管疾病，盡量避免需要憋氣的動作；如果有頸椎病，要減少頭部的突然運動。
最好的運動效果是運動後輕微出汗或喘息，但不影響自由交談，運動後早晨也沒有疲勞感。最好把運動分成三個階段，準備5 ~ 10分鐘，基本活動20 ~ 30分鐘，結束活動5 ~ 10分鐘。
要根據個人愛好和身體狀況來選擇自己的活動和運動，不能違背自己的意誌和身體適應能力勉強運動。壹般的春季鍛煉，要選擇輕松、舒緩、柔和的運動。
(2)四肢不宜暴露過多。在春天，有許多霧和沙塵暴。因此，運動時四肢暴露部位不宜過多，以防受涼引起關節疼痛，也不要在多塵的地方運動，學會用鼻子呼吸，不要嗆風。運動過程中或運動後，不要到處躺在松軟的草地上，容易患風濕病，引起腰痛或關節炎。註意脫衣服，防止感冒。如果出汗，隨時擦幹。不要穿濕衣服讓冷風吹，以免著涼生病。
(3)早操不宜過早。春天淩晨氣溫低，空調襲人。運動到這個時候，人就容易患上“普通感冒”。輕者感冒，重者引起關節痛、胃痛，甚至口凍、面癱、心絞痛。
根據環境監測，夏秋季空氣最幹凈，冬春季前壹兩個月空氣汙染嚴重。在壹天中，空氣汙染的高峰是在早上6點左右。這個時候，運動越劇烈的人，吸入的空氣越多，汙染程度就越高。
所以春天練六節氣不算早。壹般來說，太陽快出來的時候運動比較合適。
妳為什麽提議日出後做早操？原因之壹是日出後晨練空氣好。陽光照射後，綠色植物開始進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；另壹個原因是現在空氣汙染嚴重。環境專家指出，夏秋兩季空氣更清潔，冬春兩季汙染嚴重。壹天中，早晨6點左右空氣汙染最嚴重，如果遇到晨霧，不宜晨練。壹些有害的霧粒子對人的危害極大，容易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。
還有壹個原因是日出前氣溫低，如果被冷風“邪氣”襲擊，感冒輕；中度可引起關節炎和胃痛；嚴重時可使人口歪，面部神經麻痹；更糟糕的是會引起心絞痛、心肌梗塞、中風，不僅達不到健身的目的，還會給生活帶來不便和痛苦。現在還是有很多人不知道它的科學道理，盲目的早起晨練，輕松的走路鍛煉身體。
(4)晚上鍛煉晚上鍛煉比早上鍛煉好。因為春季六節氣中晨練有很多弊端，所以宜選擇晚練晚練。最近有數據驗證了晚鍛煉晚鍛煉比晨練好的科學依據。人體的大部分節律都在早晨。