保護腸道的小技巧1。如何保護腸道健康？
飲食調養不可忽視！現在的職場人應酬很多，幾乎都是大魚大肉。然而，李健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸容易引起腸道健康問題，食物中粗纖維攝入不足容易導致排便困難。豆類、蘑菇、土豆、藻類被稱為膳食纖維中的“四大金剛”，我們在日常飲食中都要註意它們的攝入。尤其要註意多攝入主食，多吃五谷雜糧，因為主食量大更能保證腸道健康；在蔬菜中，要註意多吃塊根類蔬菜，而不是選擇太多的綠葉類蔬菜，如生菜等綠葉類蔬菜，其所含的可被腸道利用的纖維素非常有限；水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、獼猴桃。菠蘿雖然纖維素也很高，但不容易被人體腸道利用。
保健食品的輔助功能！李健三清顆粒是壹種不含藥物成分的天然健康“潤腸”產品。其有效成分是低聚異麥芽糖，65，438+0，000%是從精選玉米中提取的。是壹種不能被人體消化吸收的天然低聚糖(即益生元)。食用後可直接進入人體結腸，可選擇性促進腸道有益菌——雙歧桿菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防和調節便秘。
習慣久坐，缺乏運動！現代人普遍從事久坐不動的工作，缺乏運動，使腸道蠕動減慢，不能推動腸道內的糞便快速前進，增加糞便致癌物對大腸黏膜的* * *作用，從而在腸腔內堆積形成便秘，因為女性自身的腹肌對排便的發送能力比較小，再加上胃腸推動能力的不足，就會增加便秘的可能性。所以，體育鍛煉也很重要。每周留出壹些時間進行體育鍛煉對便秘也很有好處。
請采納。
2.腸道保健小知識
要點壹:飲食規律。
很多人在飲食上無法自控。遇到好吃的，他們會吃壹頓，不嘗嘗就餓了。這就容易導致胃蠕動功能障礙，進而使胃壁的神經叢亢奮，促進胃液分泌。久而久之，就會發生胃炎或胃潰瘍。所以飲食要規律定量，千萬不要暴飲暴食。
患有胃病的人應盡量定時進食，每天定時進食5~6次即可，既可減輕胃部負擔，又可避免胃部過度膨脹。多吃可以讓少量食物留在胃裏，中和胃裏過多的胃酸。病情嚴重的人最好吃營養豐富、容易消化的軟食物，如面條、米粥、牛奶等。如果條件允許，還可以多吃蜂蜜，因為蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的作用。
要點二:註意飲食衛生。
吃飯時壹定要細嚼慢咽，讓食物在口中充分磨碎，與唾液混合。
合在壹起，這樣可以減輕胃的負擔，讓食物更容易消化。另外，要盡量少吃性食品，不要喝酒抽煙。酒精和煙草對胃的傷害很大。煙草中的尼古丁對胃的* * *作用會延緩胃內容物的排出，進而引起胃酸分泌增加，加重胃炎、胃潰瘍的病情。飲酒，尤其是空腹飲酒，對胃病患者的危害更大，因為酒中的酒精對胃黏膜的作用很大，胃受到* * *，會發生強烈的收縮和擴張，極有可能引起胃出血或胃潰瘍穿孔，從而危及生命。
要點三:洗腸不如養腸。
自然排毒功能退化，有毒物質滯留腸道，隨血液循環遊走全身，造成傷害；如青春痘、痤瘡(由皮膚代謝而來)、色素沈著、皮膚發黃松弛(沈積在皮膚上)、口臭(毒素堆積)、肥胖(排泄不暢、腰部、腹部、大腿、手臂等部位多余的糖和脂肪堆積)、排便、便秘等。，洗腸傷身體，培養健康的腸道。李健三清顆粒具有良好的潤腸功能。
李健是從精選玉米中提取的異麥芽低聚糖。品質純凈天然，能保護腸道內有益微生物菌群，快速提升自然排毒功能，從源頭遏制排便、便秘等腸道早衰現象。
調理、抑制、分解、殺滅腸道有毒物質，增加腸胃抵抗疾病的能力。李健和維生素壹樣，是腸道益生菌必不可少的營養素，最好時不時補充。中老年人由於腸道功能下降，便秘的發生率很高。平時補充李健可以預防便秘，調節血壓和血脂。
要點4:保持精神狀態。
腸胃健康與否，和精神因素有很大關系。精神壓力過大，如長期緊張、恐懼、悲傷、抑郁等，會引起大腦皮層功能紊亂，促使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。所以要開朗、開朗、意誌堅強，善於從困難中解脫出來。
3.胃腸小貼士
1，從日常開始，每天至少三餐要定時定量。最好給自己定壹個時間表，然後嚴格遵守。同時也會對睡眠時間產生影響，因為有些晚睡晚起的人早餐和午餐都是壹起吃的，這個習慣壹定要改。並不是晚上吃夜宵就能彌補的，因為人的生物鐘雖然可以來回移動，但始終是在壹定的範圍內，不可能有太大的差別。不信的話可以去查壹下關於人體生物鐘的資料。
2、壹般來說，胃的消化功能不好的人，癥狀就是吃壹點就會飽，吃多壹點就會胃脹，特別是如果晚上吃多了，還會因為胃滯脹而影響睡眠。硬的、纖維狀的東西很難消化。所以建議少吃多餐。如果不是吃飯時間，可以補充壹些食物，但不宜過多。壹定要記住，這不是晚餐，晚餐要照常吃。食物以軟而松為主，壹些堅韌爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。最好飯前喝湯，飯後喝也會增加消化困難。睡前兩三個小時最好不要吃東西，否則容易影響睡眠。如果覺得空，可以多喝水。
3.有胃病的人應該戒煙、戒酒、咖啡、濃茶和碳酸飲料。
4.如何保護腸道
說到胃腸疾病，壹般都和胃痛、腹脹、食欲不振、飲食減少、胃重、排便時間不規律、腹瀉、便秘有關。這些癥狀也可以說是腸胃疾病的先兆。據不完全統計，胃腸道疾病總發病率約占人口的20%。年齡越大，發病率越高，尤其是40歲以後的中老年人。男人比女人高。胃腸疾病的根本原因是人體內有益菌組成的細菌膜屏障被破壞，其分泌的有害細菌和毒素侵蝕胃腸黏膜。
那麽中老年人如何保護我們的胃腸道呢？要從以下幾點入手:1，養成良好的生活習慣；少吃多吃，只吃七成飽。早上吃好，中午吃好，晚上少吃。避免暴飲暴食。2.改變飲食習慣；按時吃飯，坐著吃，不要站著也不要蹲著。忌辛辣、油炸、煙熏燒烤食物等。千萬不要吃酸的、過冷的等烈性食物，不要喝酒，少喝濃茶和咖啡，多吃素菜和纖維性食物，如芹菜、蘑菇等。3.積極的飲食療法；羊肉、狗肉等溫性食物有養胃作用，適合胃寒的人食用。大蒜消毒殺菌有助於消除炎癥，建議多吃。此外，枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以作為零食或菜肴。4、* * * *保健:飯後、睡前可以以肚臍為中心順時針暖手* * *(有專家建議不少於64圈)。之後，溫暖妳的手和腹部。胃腸疾病的發生發展與人的情緒和心態也有著密切的關系。因此，要註意心理健康，保持開朗和情緒穩定，避免緊張、焦慮、憤怒等負面情緒的發生。
推薦幾種適合腸胃疾病的減肥粥；
壹、南瓜薏米粥，原料:大麥150g，南瓜200g，紅棗15g，糖60g。做法:1。大麥洗凈後，用溫水浸泡2小時，取出瀝幹水分。2.南瓜去皮切丁；紅棗洗凈去核。3.鍋中加入約1500 ml冷水，煮沸後加入大麥。4.用大火煮，然後放入紅棗，用小火煮至大麥開裂，將南瓜丁放入鍋中，繼續煮至大麥熟透，加入糖拌勻，即可食用。南瓜含有豐富的微量元素鈷和果膠，其中鈷是胰島細胞合成胰島素所必需的，而果膠可以延緩腸道對糖和脂類的吸收。
二、大麥紅豆粥；材料:薏米30g，紅豆15g，冰糖適量。做法:1。薏苡仁洗凈，浸泡20分鐘。2.將薏米、紅豆放入鍋中，加水大火燒開，小火煮至薏米熟透。3.視情況加入冰糖調味。薏米是谷物中纖維素最高的，適量食用可以調節胃腸道。
三、豆渣燕麥片；配料:豆渣、燕麥、紅豆、糖。做法:1。將兩碗水倒入鍋中。煮沸後，倒入豆渣和燕麥片。2.攪拌均勻，倒入煮熟的紅豆，煮至粥微沸。3.根據口味用糖調味。豆腐渣含有水、蛋白質、脂肪、碳水化合物(纖維素、多糖等。)以及鈣、磷、鐵等礦物質。吃豆腐渣可以降低血液中的膽固醇含量，減少糖尿病人對胰島素的消耗。豆腐渣富含膳食纖維，具有預防腸癌和減肥的功效。
5.如何保護人體腸道？
空腹喝冰牛奶通便的原理是因為寒冷會加速腸道運動；同時，牛奶中含有大量乳糖，我國50%以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝完牛奶，乳糖不經消化就進入結腸，很快被排出體外。黑木耳是非常好的清腸食品，風幹的黑木耳遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，僅僅吃壹頓黑木耳是很難解決排便問題的，除非加上輔助運動，比如收腹。* * *的方法是平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周內慢慢* * *整個小腹，持續3~5分鐘，每天堅持，會有壹定的效果。蜂蜜富含糖分，可以吸收體內水分，方便排便。空腹吃飯可以加速腸道蠕動。但值得提醒的是，釀造蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，水溫過高或過低都會破壞蜂蜜的營養結構。別忘了每天吃蘋果
6.如何保養腸道？
有些朋友總是腸胃不好，壹個月總有幾次大便不正常，不是幹就是稀，還總是咕咕噥噥的。但是去醫院檢查，也查不出什麽毛病。其實這種情況主要是不良的生活習慣造成的，使得腸道更加敏感，容易出現壹些故障。只要註意腸道的保養。那麽如何保養腸道呢？醫學專家提出以下三點建議-
首先是養成良好的飲食習慣，吃七分飽，不狼吞虎咽；二是補充壹些益生菌，多喝酸奶，調整菌群；第三是給自己的腸子。
前兩項大家都會認可，很多醫生也會建議，但是不太明白怎麽給自己腸子。長期的臨床實踐證明，腸道對於治療不明原因的小病非常有效。之所以給腸子* * *是為了讓妳的腸子活躍起來。解決方法很簡單-
晚上睡覺前，找壹些風油精在肚臍周圍搓，用手順時針搓腹部，然後每天逆時針做幾十次，直到腹部發熱。這種方法被許多胃腸病學家使用，它不是壹種本土方法。中醫記載了這種治療腹部疾病的方法。大多數功能性疾病，如消化不良、腸易激綜合征、功能性腹瀉等。，會被這種方法治愈。有些患者在貼腹壹段時間後，往往會發現自己的腸胃“聽話”了。這種簡單實用的招數，真的很有必要讓人普及壹下。
7.如何保護胃？
1.早餐不要吃太多蛋白質、脂肪和肉類。因為是酸性食物，容易造成白天精神不佳。
如:火腿蛋三明治、包子、煎包、芝麻油條、過分甜的面包都不適合。
早餐壹定要吃，但是可以多吃五谷雜糧。不吃早餐的人會身體虛弱，頹廢，註意力不集中，容易導致中年癡呆，早衰。只要妳早起30分鐘，妳就有足夠的時間吃飯。尤其是減肥者需要註意早餐的選擇。早餐壹定要吃飽吃好。因為胃空了十幾個小時，他們吃的食物都會按順序接受(肥胖的原因)，容易引起腸胃潰瘍。
2.早上不宜喝咖啡，容易導致骨質流失和骨質疏松。下午2-3點可以喝。成年人每周飲酒不要超過2杯，或者只喝不加糖和奶油的黑咖啡，這樣更不容易影響骨質流失。
3.成年人壹周不超過三個雞蛋。蛋白質攝入過多的人容易膽固醇偏高，腸胃脹氣，腸胃蠕動過度的人不適合吃洋蔥炒雞蛋和茶葉蛋。雞蛋中含有的激素和抗生素容易殘留在體內，產生耐藥性。
4.吃三白，少吃——白米飯、白面粉、白糖(已經精煉過，沒有營養價值，造成肝腎消化負擔)。
5.水果早餐是金色的，中午是銀色的，晚上是垃圾。尤其是瓜類:西瓜和哈密瓜要在兩餐之間吃(避免飯前飯後吃西瓜)，不要在下午5點以後吃。尤其是皮膚過敏、鼻炎、鼻腔過敏、支氣管不暢、骨折、骨關節、骨刺、腸胃病、肝炎患者。因為瓜果在胃腸道內容易腐爛，又是濕冷的，所以容易影響上述癥狀。骨折和受傷的病人可以吃香蕉。請在早餐前食用，以達到雙重功效——清腸和預防腸癌。
6.生菜食物可以多攝取，是改善肝病和補充天然酵素的最佳來源。生菜壹周至少要上四次，最好在中午前吃完。中國人對生菜的印象是“太冷”。萵筍早上可以多吃壹些，所以在合適的時間吃不存在“涼或涼”的問題。晚上是大白菜、卷心菜和塊根類蔬菜——紅薯、南瓜、饅頭、胡蘿蔔等。被吃得更消極。每個人都應該嘗試每周吃4份谷類和根類食物，這樣他們才能有能量。
7.晚餐青菜不宜過量，尤其是更年期和代謝異常者，可能因交感神經旺盛而導致失眠和內分泌失調。晚上不宜吃水果減肥，也會出現上述癥狀。
8.健康減肥、高脂血癥、高體脂率和飲食註意事項:
不要在兩餐之間吃太短或太長時間的東西。
B.壹次吃的量不算飽，也不是少量多餐——無形中增加了攝入量。
C.飯後不要隨意吃零食，尤其是高熱量、高脂肪、甜食、飲料。
D.規律定量的習慣——多吃纖維、蔬果、少油少鹽少調料的食物。
9.腸胃病患者提醒，腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然下降，幽門螺桿菌感染的概率增加，自然會出現潰瘍，兩者密切相關。腸胃病是由多種原因引起的，如習慣性胃腸炎、情緒性胃腸炎、肝炎性胃腸炎？等等。胃腸道的保健在飲食習慣上要協調:兩餐之間不要吃太久或壹次吃太多，控制辛辣食物，不要吃太冷太熱，不要吃太多油和調料，減少易產生胃酸分泌的粗纖維食物(韭菜、韭菜、洋蔥、芥菜、豆類、雞蛋、牛奶、紅肉)。可以多吃菠蘿、香蕉、芒果、黃瓜、生菜、紅薯、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五谷雜糧等膳食纖維食物，都是非常優質的膳食纖維。
10.對於容易結石的人，少吃菠菜豆腐湯，豆腐拌洋蔥，過量的豆制品，可樂，碳酸飲料。成年人在-150 cm，50 kg的情況下，每天至少要喝2500cc的水，選擇不加冰的。
8.如何保護腸道？
俗話說“三分治七分養”，比較適合腸胃不好的人。
1.少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔，吃多了會引起消化不良，還會增加血脂，對身體不好。2.少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，不宜多吃。
3.少吃寒性食物* * *食物:寒性強* *的食物對消化道黏膜有強烈的* *作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。4.飲食規律:研究表明，飲食規律，定時定量，可以形成條件反射，有助於消化腺的分泌和消化。
5.定時定量:每餐要吃得適度，壹日三餐定時。在規定的時間，不管餓不餓都要主動吃飯，避免太餓或太飽。6.適宜溫度:飲食的溫度要“不冷不熱”。
7.細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用。
8.飲水時機:最佳飲水時間為早上空腹前1小時，每餐。飯後馬上喝水會稀釋胃液，泡飯也會影響食物的消化。9.註意防寒:胃受涼後，胃的功能會受損，所以要註意胃的保暖，不要著涼。
10.忌* * *:不要吸煙，因為吸煙使胃內血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，誘發胃病。應該少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
保養方法:1)保暖護理:秋季涼爽後，晝夜溫差變化大，要特別註意胃部的保暖，適時添衣，夜間蓋好被褥，防止胃部受涼加重舊病。2)飲食調養:飲食宜溫、軟、淡、素、鮮，做到定時定量，少食多餐，使食物和胃酸經常在胃中中和，從而防止胃黏膜和潰瘍面的糜爛，加重病情。
3)忌口保養:註意忌口，不吃生冷、太熱、太硬、太辣、太黏的食物，避免暴飲暴食，戒煙禁酒。此外，還要註意服藥的方法，最好飯後服用，防止胃黏膜引起的病情惡化。
4)安息:註意心理健康，保持開朗和情緒穩定，避免緊張、焦慮、憤怒等負面情緒。同時註意勞逸結合，防止過度疲勞影響胃病恢復。
5)運動保健:胃腸患者應結合自身體征，加強適度運動，提高機體抗病能力，減少疾病復發，促進身心健康。6)註意飲食:定時定量進食，細嚼慢咽，放松心情，飯後休息片刻再開始工作。
少量多餐——可避免胃部腫脹或胃酸過多，胃酸過多可能會留回到食道、食道粘膜。除了三餐，早上、下午、睡前各加壹次零食。
吃清淡的食物——每餐吃六大類食物，以獲得均衡的營養。不要只吃澱粉含量高的食物。飯後不要躺下休息。