第壹階段10天:陽性或出現癥狀後休息，不做任何運動；
第二階段2天:步行活動，每次持續15分鐘，心率不超過最大心率的70%；
第三階段2天:最大心率80%以內慢跑，第壹天30分鐘以內，第二天45分鐘以內，只增加時間不加強；
第四階段持續2天:力量恢復訓練，全身肌肉訓練，強度控制在80%以內，重量比之前輕，時間不超過1小時。
如呼吸困難、胸痛、心悸、持續疼痛等。，應立即停止運動，並就醫。
此外，內布拉斯加州的醫療建議如下。
第壹階段:休息恢復:不要提高心率，完全恢復至少需要10天；
階段2:低於最大心率70%，小於15分鐘，短距離步行，輕松騎行，慢跑；
階段三:最大心率的80%以下，不到45分鐘，沖刺，深蹲，弓箭步，改良俯臥撐；
第四階段:低於最大心率的80%，小於1小時，長跑(最多3英裏)，高強度騎行和劃船；
第五階段:最高心率100%，恢復正常訓練和日常活動。
根據國家健康平臺的發布，
楊康之後的壹周是關鍵。
1.新冠肺炎從感染中康復後，雖然陽性轉陰，但事實上，病毒可能並沒有像人們所說的那樣真正被消滅。無論病毒在體內如何，此時機體的免疫系統、呼吸系統、消化系統等多組織系統尚未完全恢復，應註意飲食清淡，適當食用小米粥、面條等易消化的食物，避免重油辛辣，鹹甜適中。生冷食物的攝入，以免增加胃腸道的消化負擔。(少吃海鮮、蛋糕、奶茶等乳制品)
2.飲食營養均衡，保證五谷雜糧均衡攝入，輔以蔬菜、瘦肉、水果等食物。
3.培養早睡早起的習慣，註意放松，避免過度勞累，如家務、工作、遊戲。
4.放松心情，避免過多的負面情緒，多動少坐。如果不能，也可以用八段錦等中醫養生操，立樁靜坐，滋補氣血，幫助臟腑恢復元氣，增強免疫系統。