沙袋綁腿的功能和作用主要是鍛煉腿部肌肉，增加彈跳能力，所以沙袋綁腿的鍛煉通常采用比籃球、足球、短跑等對跳躍要求更高的運動來斷腿。
擴展數據:
沙袋綁腿的正確捆綁方法
有兩種，壹種是沙綁腿，很寬，綁在小腿上。註意穿絲襪或者繃帶，不然會動。另壹種是比較窄的，專門紮腳踝，也就是腳踝。
不管是哪種，註意不要紮太久，否則血液不流通。
腳上穿沙袋確實能增加腿部力量，但也會帶來壹些負面影響。首先，腿部重量的增加會讓妳的膝關節承受比平時更大的負擔，不利於妳的腿部發育(尤其是考慮到妳的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的側向運動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會讓小腿變粗，做動作時膝蓋承受更大的重量。年紀大了容易拉傷膝蓋。(姚明是下肢力量訓練過度的典型)。
腿上綁沙袋鍛煉身體。用的時候綁沙袋，用完後解開。註意:不要太久；沙袋的重量應該是妳能承受的，而不是負擔；而且方法得當、溫和。這樣，沒有負面影響，反而會促進身體健康，身高和體重下降。
原來沙袋綁腿的正確捆綁方法是這樣的，還有那麽多需要註意的地方。運動是好事，但也要根據自己的體質制定合理的運動計劃，比如沙袋打底褲。如果久而久之，可能會造成腿部血液循環不暢。其他處於成長期的可以選擇其他方式鍛煉。
參考資料:
百度百科-沙袋