解毒和癌癥預防
研究資料表明，汗液是排出體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的途徑之壹。汗液中可檢測出與尿液濃度相同的重金屬成分，有時濃度甚至高於尿液。
保濕護膚
因為出汗的過程就是將汗液從毛孔排出，人體表面分泌的油脂和雜質也會壹起排出。所以出汗也有助於保護體表皮膚，滋潤皮膚。
汗液可以清除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的痘痘和粉刺。很多人經常長痘痘，部分原因是皮膚毛孔不幹凈，堵塞了。
減肥和預防慢性病
出汗可以消耗身體多余的能量，有助於促進脂肪的分解，有壹定的減肥效果。身體和血管裏的脂肪少了，自然高血壓高血脂、心血管等慢性病也會減少和改善。
提高免疫力
冬天多出汗還有壹個驚人的好處，就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力，經常吃保健品。有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，抑制免疫系統。
最好的方法是通過科學出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；出汗可以有效增強免疫力，提高抵抗細菌和病毒的能力。比如每天鍛煉30-45分鐘，身體會微微出汗，長期堅持，免疫力會增強。
促進消化
冬天的時候，人往往食欲不振，不消化。這個時候，最好的促進消化的方法就是通過運動出汗。因為出汗會加速全身的新陳代謝，幫助腸道蠕動，提高消化能力。
特別是對於便秘的人來說，通過運動出汗對緩解便秘也是很有幫助的。
增強記憶力
出汗還能使人體細胞處於旺盛狀態，保持精神集中，增強記憶力，使大腦更有活力。
此外，有研究證實，運動出汗會對大腦產生積極作用，可以大大提高人的記憶力和註意力。
穩定血壓
運動和出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動和出汗使血液循環加快，有助於消化系統和神經系統的調節。所以，除了飲食控制，出汗是預防高血壓的最好方法。
保護骨骼
我們都知道很多人壹老就容易骨質疏松，原因是體內鈣的流失。出汗有利於鈣的有效保留，防止體內鈣隨尿液排出，預防骨質疏松。
防止結石
結石的形成主要是由於體內磷酸鎂等無機鹽的結晶和沈積。出汗可以有效排出體內鹽分，將鈣保留在骨骼中。
這個生理過程可以限制腎臟和尿液中鹽和鈣的積累，這是結石的來源。出汗多的人會多喝水，從而防止結石的形成。
防止感冒
出汗實際上有助於對抗肺結核和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；它可以進入細菌的細胞膜並將其分解。