壹:跑步
跑步是壹項全身運動，適合抑郁癥患者。從三公裏開始逐漸增加，意誌力得到鍛煉，可以很好的對抗患者不想動，只想躺著的身體癥狀。而且運動可以讓患者出去透透氣，比壹直呆在家裏好多了。壹種多用途的鍛煉方法。
動作要領:背部挺直，向前看，手臂微微彎曲。不要用手握拳。腳掌要先著地，不能腳尖著地，也不能腳跟著地。註意呼吸的節奏，30分鐘最好。
第二:跳繩
跳繩也是壹項全身運動，在家也可以。500起步逐漸增加。
動作要領:背部挺直，雙腳微微並攏，用手腕力量晃動跳繩的手柄。運動時註意調整呼吸，每組100次，5~10組。
三:遊泳
遊泳是壹項容易消耗熱量的運動，對抑郁癥患者也有好處。壹般的健身房都有遊泳池。
四:登山
爬山可能不是每天都可以的。其實最重要的是帶病人去看美景。看完風景後，他們也鍛煉身體。為什麽壹個月不去那麽多次？
五:健美操
適度強度的有氧運動，四肢都很活躍，對病人也很有益。起初，我選擇了中等強度的鄭多燕健身攪拌機等。
六:開合跳
跳是壹種相對簡單易行的運動，適合抑郁癥患者。
動作要領:背部挺直，眼睛直視前方，跳躍時雙腳張開略寬於肩膀，雙手同時張開至頭頂，雙手放下，雙腳合攏。壹組60秒，可以決定做多少組。
七:走。
與運動會相比，它更容易。雖然強度不如跑步，但是動比不動好！
其實只要運動，哪怕只是做做家務，對抑郁癥患者也是有好處的。與藥物治療相比，這只是治標不治本，只能暫時緩解妳的痛苦和身體癥狀。最重要的是自己動起來，運動起來，這樣才能從根本上解決妳的問題，因為運動可以改變疾病的精神狀態，讓妳長時間感到快樂和放松。無論妳是抑郁、沮喪，還是只是心情不好，都可以通過運動來調節，因為運動真的有這樣的魔力，可以讓妳變得更好，避免重蹈那些人的覆轍，妳必須開始動起來！