1.睡前或起床後敷臉五到十分鐘，補充缺水肌膚。
2.起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹護膚品時，先按摩面部五分鐘。
早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
5.做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
6.早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。
枸杞茶的做法:
1.材料:枸杞壹把，紅棗3 ~ 4枚。
2.做法:直接將壹把枸杞、大棗放入大水杯中，用開水沖泡，或者用開水沖服。。
3.提醒:
A.如果妳嘴巴很幹，或者妳很生氣，可以加1 ~ 2朵菊花壹起服用。。
B.服用時，請不要在倒入熱水後立即服用，讓其品嘗後再飲用。效果更好。。
C.紅棗可以先切。
不定時工作和熬夜的補救措施；
從健康的角度來說，最好不要經常熬夜。但是，當妳不得不熬夜的時候，至少可以把熬夜對身體的傷害和危害降到最低。
多喝枸杞紅棗茶。
熬夜過程中多喝水。可以喝枸杞棗茶或者菊花茶，可以補水去火。經常熬夜者，也應選擇低量高質的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。他們還可以吃核桃、棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的作用。
熬夜的人容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對防止視力下降有壹定作用。多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚、豬肝。
藥膳還可以緩解疲勞。
蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉65，438+000克，同鍋加水適量。肉熟爛後加鹽調味，每日1次，有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。
夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，豬肉瘦肉50-10g，水適量* * *每次。肉煮好後，加少許鹽調味，吃肉喝果汁，壹天1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。
另外，經常熬夜的人吃壹些滋補的藥物，比如六味地黃丸，也有很好的調養作用。但需要註意的是，六味地黃丸適用於陰虛人群。
中午打個盹來補覺。
如果妳覺得熬夜精力不足，妳應該做壹會兒體操或者進行壹些戶外活動。熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”，中午午睡10分鐘很有用。此外，多去戶外也有助於擺脫熬夜後的不適。
經常熬夜的人不要吃泡面填飽肚子，要多吃水果、面包、粥和小菜。
熬夜後的應急措施可以在壹定程度上暫時緩解問題。
1，晚餐精致
沒有充足的睡眠，皮膚會遭受水分和養分的過度流失。因此，我們應該多吃清淡的蔬菜、水果、魚等。用於晚餐和補充壹些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲殼素的保健品，幫助皮膚恢復彈性和光澤，同時消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。避免辛辣食物和酒精飲料，最好不要吸煙。
2、睡前需要護理
熬夜後倒頭就睡是最糟糕的習慣。這時，妳應該先服用含有天然膳食纖維的保健品(如羅漢果、低聚糖等。)，既能潤燥又能助眠。
徹底清潔皮膚後，噴上壹層保濕噴霧，再塗上富含葫蘆素、甲殼素、膠原蛋白等成分的面霜，不僅能去除死皮，還能修復皺紋，恢復皮膚光澤，效果顯著。
3.清晨最關鍵。
A.妳必須幾個小時不睡覺就起床。也許妳頭痛欲裂。這時候壹定要用冷水洗臉。同時服用羚羊角滴丸，對各種頭痛有特效，無副作用，會讓妳精神振奮。此外，服用含有原花青素和甲殼素的保健品，可以有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
B.深呼吸新鮮空氣，讓妳的大腦變得靈活。做壹些簡單的肌肉放松運動，可以放松筋骨，達到減壓的效果。
c早餐可以稍微偏向富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以為大腦補充足夠的營養。
減少熬夜帶來的不適和傷害的方法:
1.經常在晚上加班工作或學習的人，應該多吃富含蛋白質的食物，如魚、牛奶等。此外，他們可以適當服用含有卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸的保健品來補充大腦。如果妳頭痛，妳可以服用羚羊角滴丸來緩解癥狀。
2.夜間娛樂(打牌、卡拉ok、泡吧、跳躍等。)和夜生活透支，容易導致陰虛內熱的癥狀。可以服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥物和含有香菇多糖的保健品來提高免疫力，同時服用含有天然酵素的保健品，如金華素，快速恢復透支的體力。
3.無論什麽形式的熬夜，人體都會出現體力衰竭和大量的礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。因此，建議服用含有天然酵素的保健品(富含氨基酸和多種活性酶，鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等對人體有益的元素，能快速恢復人體體能，使人體精力充沛。
熬夜的危害
1.能量:
徹夜不眠的能量損失大概相當於壹上午爬山。由此產生的外在癥狀是:頭暈耳鳴，四肢無力，註意力和思維能力嚴重下降。
2.皮膚:要特別註意。壹般來說，皮膚的抗衰老能力很強。
3.消化系統:
如果壹晚上不吃東西，對消化系統的傷害很大。想吃什麽也需要慎重考慮。我不推薦膨化食品(薯條之類的)和方便面。最好在家裏吃。
4.視力是最有害的。建議23: 00以後每1小時做壹次眼保健操。否則後果很嚴重。必須註意的是，戴眼鏡是很痛苦的。如果想避免上述情況，最好有意識地拒絕熬夜。
熬夜的人吃什麽？
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因確實讓人精神煥發。然而，睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效。即使有用，也只能維持很短的時間。
另外，咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食。
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。
所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。花生、杏仁、腰果、核桃等幹果類食品富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。