早餐:胡蘿蔔蜂蜜牛奶:胡蘿蔔50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；100g面包，1水煮蛋。
午餐:紅小豆米飯，炒腰花青椒:腰花200g，青椒100g；豆腐紫菜湯:豆腐1/2盒，紫菜10g。
晚餐:紅棗枸杞粥；花卷；芝麻醬蘸黃瓜；魚頭燉豆腐:鰱魚頭適量，豆腐適量，骨髓50克。
星期二:
早餐:土豆蜂蜜牛奶:土豆50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；面食50-100g；茶蛋1。
午餐:綠豆飯；肉片；木耳洋蔥:肉150g，洋蔥100g，胡蘿蔔125g；柿子蛋花湯:雞蛋1個，柿子10g。
晚餐:餃子:牛肉胡蘿蔔餡。
星期三:
早餐:南瓜蜂蜜牛奶:牛奶250g，熱南瓜100g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；面食50 ~ 100g。
午餐:金銀飯；肝尖炒胡蘿蔔:肝150g，胡蘿蔔100g；冬瓜豆腐丸子湯:肉25g，豆腐1/2盒，冬瓜100g，骨髓50g。
晚餐:花生粥；豆包；羊腦蒸蛋:羊腦適量，1個雞蛋；素食炒菠菜200g(配橄欖油)。
星期四:
早餐:胡蘿蔔蛋黃牛奶:牛奶250g，胡蘿蔔15g，蛋黃1；火腿腸100g；主食50克。
午餐:二兩米飯；紅燒丸子油菜:肉100g，油菜200g海帶豆腐湯:海帶10g，豆腐1/2盒。
晚餐:鹵面；豬腦、肉、蔬菜、木耳、豆腐、蝦；鵝肝50 ~ 100g。
星期五:
早餐:山藥蜂蜜牛奶:牛奶250g，山藥100g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；50克主食
午餐:芝麻飯；紅燒牛肉土豆白菜:牛肉100g，土豆50g，白菜100g，番茄50g；麻辣豆腐:1盒豆腐，胡椒粉適量。
晚餐:百合米粥；包子:豬肉韭菜；內酯豆腐芝麻醬。
星期六
早餐:核桃蜂蜜牛奶:牛奶250g，核桃粉25g，蜂蜜15g；煮雞蛋1；香蕉100 ~ 150g。
午餐:米飯；糖醋排骨菠菜:排骨200克，菠菜200克；油豆腐50克。
晚餐:紫米紅豆粥；發糕；油炸金槍魚；炒豆角、豆絲；五香豆腐幹絲。
周日:
早餐:牛奶250克；蜂蜜15g；紅薯150g；鴨蛋1。
午餐:100g大米；紅燒魚200克；西蘭花沙拉:西蘭花100克，洋蔥25克，番茄50克。
晚餐:玉米雞蛋粥:玉米25克，雞蛋1個；單個蛋糕；紅燒豬腦:胡蘿蔔50克，豬腦1；西芹炒土豆絲:土豆150g，西芹100g。
周五周六晚上多吃壹個紅薯，有助於身體排便。