不同年齡的人，皮膚對陽光的耐受力差異很大，所以要掌握好日照的度。老人曬太陽的時間安排在上午9點前和下午4點後，每天曬20~30分鐘的太陽邊鍛煉。年輕人曬太陽的時間可以適當延長，每天可以有1~2小時的戶外活動。兒童皮膚嬌嫩，曬太陽時間要適當，壹般40~60分鐘，並避免在12 ~下午4點之間。
1，把握日光浴的絕佳時期
6:00-10:00，陽光中紅外線相對較高，紫外線較低。日光浴能使人感到溫暖，達到活血化瘀的效果。紫外線中16:00-17:00之間的高A束，可促進腸道對鈣、磷等礦物質的吸收，促進骨骼鈣化，增強抵抗力和免疫力。壹般健康人每天可以曬30到60分鐘的太陽。
2.不要在陽光下穿得太多。
有些人擔心暴露在紫外線下會傷害皮膚，導致皮膚老化或變黑，所以會穿防曬衣，但這與保持在陽光下是相反的。穿防曬衣，紫外線很難穿透衣服作用於皮膚，所以盡量脫下防曬衣。如果怕曬傷，盡量戴有帽檐的帽子。
3.選個空氣新鮮的地方曬曬太陽。
因為夏天天氣熱，很多人房間都開著空調，隔著玻璃曬太陽。其實這個基本沒什麽影響。因為玻璃吸收紫外線，正確的做法是選擇陽光充足、空氣清新的環境曬太陽。曬太陽時可以穿紅色衣服，因為紅色輻射波可以直接吞噬殺傷力稍強的短波紫外線，對身體有益。
4.多曬曬腿、背、手和腳。
經常擦幹手腳可以去除體內的寒氣，保護關節。曬背可以驅散脾胃中的寒氣，促進食物消化，還可以疏通背部經絡，有益於心肺健康。
5、曬前後不能洗澡。
日光浴後馬上洗澡會沖走皮膚中壹些合成活性維生素D的物質，不能更好的促進礦物質吸收，所以盡量不要在日光浴前後洗澡。還有，日光浴前不要吃壹些對光敏感的食物，如香菜、檸檬、魚、蝦蟹、芹菜等。，否則會引起日光性皮炎，還可能導致光敏性藥疹。
技巧
夏天紫外線比較強，曬太陽壹定要多喝水，避免脫水。同時洗臉塗保濕霜，避免皮膚過於幹燥。曬太陽期間，可以多吃富含ω-3脂肪酸的食物，可以保護皮膚，減少紫外線對皮膚的傷害，如三文魚、雞胸肉、蘑菇、動物肝臟等。如果在陽光下感到頭暈，需要立即到陰涼的地方休息，以免中暑。
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