壹、調整身體:坐姿要端正、自然。下額克制，收胸收腹，肩部與臀部垂直。最好是雙腿坐著。不會雙菜就不要強。避免腿疼不利於久坐。但容易使身體後仰，失去重心，所以散的時候要在臀部下面墊壹個薄壹點的枕頭，有利於身體的平衡。尤其是冬天打坐的時候，壹定要用毯子之類的東西把膝蓋包起來，因為膝蓋向內彎曲的時候，膝蓋骨外側的穴位(用手觸摸凹陷的部位)是開放的，容易進入寒氣，引起風濕病。另外，特別需要提醒的是，雙板打坐者，打坐後要將雙腿向前伸展，雙手按摩腳底，促進血液從腳底逸出。站起來後雙腿旋轉，側仆壓腿或後腰。因為雙碟很容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變成O型腿，行走漂浮無力，所以按摩和側壓腿對於長期堅持坐著打坐的人來說是非常必要的。
二、調氣:保持呼吸細、勻、深。細而不粗，聽不到呼吸的聲音；均勻但不洶湧，像涓涓細流，不能慢也不能急。深而不浮，吸入的氣體雖然進入肺部，但妳要想想它進入小腹氣海(肚臍以下的腹部)
第三，調整心態:這是冥想的關鍵。把妳的思想集中在壹個地方，不要把它扔掉。打坐的人，剛開始學的時候談不上打坐，最多安靜就好了。但是壹個精神是不可能犯錯誤的，所以要采取用錯誤控制錯誤的方法，就是調整心態。方法有很多種，念佛、說話、觀想、計息等等。當然，這些說服妄想的方法也是妄想。不同的是，我們用壹個念頭控制所有的念頭，到最後，我們在壹起不起。冥想是進入冥想的過程和手段，而不是冥想本身。有的人冥想時眼皮跳，主要原因是妳的眼睛處於閉著或者不閉著的狀態。我建議妳要麽睜開眼睛，對現在視而不見，要麽閉上眼睛，全神貫註，這樣就不會再跳了。當妳在冥想後處於“忘我”狀態時，容易產生幻覺，這是妄想意識的積累。妳不要執著於它，用金剛經裏的“壹切相皆虛幻”來對待它。有的人打坐的時候怕走火入魔，呵呵，說實話，大部分人都沒資格達到能讓妳走火入魔的程度。最多我們有幻覺讓妳看起來恍惚。這些都是小兒科。不要把他們當回事。
另外，每天連續靜坐兩小時左右的人，過幾天就會有被很多螞蟻咬的感覺。如果妳這裏癢，那裏疼，就不要理它。這是毛細血管內活躍血管突破微小病變的良性表現。這種感覺過幾天就會消失。