最好選擇橘子、檸檬、葡萄、柚子。如果家裏有榨汁機，獼猴桃和芒果也是不錯的選擇。以上水果富含維生素C(可增強免疫功能)，讓妳避免冬季病菌(如流感)的感染。
如果去商店買，壹定要標明？保證維生素含量？果汁，保證維生素含量與水果相當，有些果汁還含有礦物鹽(鈣、鎂、鉀)。註意購買說明？不加糖嗎？純果汁。
10 am:咖啡還是茶
咖啡和茶分別含有咖啡因和茶堿，有助於集中註意力和保持清醒。多喝酒可以保持頭腦清醒，但不要喝太多，以免刺激神經。建議下午5點以後不要喝酒，尤其是睡眠淺的人。
午餐:水
為了補充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要喝1.5升水。可以多次少量飲用，也可以通過富含水分的食物攝入。另外，水不含熱能，應該是妳午餐的主要飲料！因為礦物質也是身體正常運轉必不可少的元素，可以選擇喝天然礦泉水來補充礦物質。
下午茶:熱巧克力的空間
這是喝牛奶補鈣的好機會！如果想利用可可的功效(緩解壓力，補充鐵、鎂、鉀)，可以選擇無糖可可粉，然後根據自己的口味加糖。有些巧克力粉還含有麥芽或谷物成分，會帶壹點糖和碳水化合物。
晚餐:濃湯
自制的濃湯讓全家人更容易多吃蔬菜。濃湯煮的蔬菜可以充分吸收水溶性無機鹽(鐵、鎂、鉀)和維生素。濃湯也是強身健體的好選擇。這是因為它富含纖維，容易有飽腹感，但熱量含量不高。將各種蔬菜混合在壹起，可以在改變口味的同時增添不少樂趣。
睡前:壹杯花果茶
晚上喝壹杯花果茶，有補充水分和從植物中吸收豐富營養的雙重作用。菊花茶，玫瑰，橙花？有幾種植物有鎮靜作用，有助於放松和入睡。此外，馬鞭草、薄荷和茴香能促進消化。無論如何，睡前喝水很重要，可以讓身體在夜間有效補水。