【做法】:時間選在每天三更開始(23點左右)，先吃少量食物，避免饑餓感和飽腹感；洗心革面，調和心情，排除雜念。然後盤腿而坐，閉上眼睛，等待氣息的進出。先將舌頭向後卷以固定舌根處的兩竅，屏住呼吸，逐漸感覺有兩股氣從太陽大根處奔湧而出，貫穿太陽穴；第二次進頂門，感覺兩種氣體相遇，就是壹次(這句話我聽不懂)。每次做完，睜開眼睛壹會兒，然後閉上眼睛，又像以前壹樣恢復，等空氣停在最上面的泥丸宮。所以，壹晚上做三次。
【效果及註意事項】:數夜或數日後，氣由泥丸宮逐漸流入腦中，沿咽喉穿脊，過尾，穿膽臍沖胸，胸中感到溫暖舒適為標誌。多練了幾個晚上，感覺氣到心裏，心裏暖暖的，微動。這種溫暖的氣體從我的心臟，通過我的喉嚨，進入我的舌頭。口中微微有苦味的感覺，是膽汁上升，陰陽調和，內服藥即將下降的征兆。此時練習時要註意不被人或動物打擾，要坐在面前的小桌子旁，以防突然氣動，感覺身體變大而興奮，漸漸覺得宅字在身，手腳不知。出現這種情況時，用手扶著桌子，閉上眼睛。這個時候我可能會覺得自己的心像小腹的太陽壹樣在發光，這是內丹下降的體現。丹倒下後不要馬上睜開眼睛。先逐漸理清思路，再恢復四肢，睜開眼睛。有條件的口服參雞湯，早上喝熱粥；沒有條件可以簡單的喝熱粥。我再養壹兩天，就完成了丁的第壹步降丹。降丹術有消除百病，增加體力的功效。
第二次轉身叫歡
【做法】:選擇農歷九月初九(與夏相同)，十九日，二十九日中午，坐在壹個安靜的房間裏，咬牙九次。當心神平靜，內氣調和後，再進行閉氣的方法。以壹息為壹息，每壹息閉氣八九。壹旦關門。慢慢睜開眼睛，恢復呼吸，然後像之前壹樣閉氣。剛開始平倉時，利率可以少則壹兩次，熟悉後五次，極其熟練後九次。
【效果及註意事項】:按規律做，當關xi的方法極其熟練時，就是身體待腳的時候。此時，我感到心裏暖暖的，全身舒適，頭腦處於壹種董的狀態，而田處於熱氣之下，這是內丹入丹田的標誌。漸漸地變得和沈壹樣，光出燕時左是安靜的。這是丹光，他的體格得到了進壹步的加強。
第三轉向養陽
【做法】:選擇六月初六、十六、二十六日半夜，洗漱完畢後，坐在安靜的房間裏，蹺二郎腿，敲六次牙，密切註意自己的收入。有收入的人喘不過氣來。每筆收入是六，以此類推六次。月末那壹天的午夜，閉上眼睛，按照之前的方法坐在安靜的房間裏。首先左手按摩頂門，右手按摩尾骶骨，各49轉。按摩時閉氣至次數完美，稍事休息，再閉氣再次按摩，如此反復三次。
【效果及註意事項】:做完運動後，是五臟火熱如火的標誌。26號或者月底的時候，感覺左肋在晃動，或者有輕微的聲音。壹股熱氣劃過腹部，直抵我的右脅下。熱得像火壹樣，抖了半天就沒了。如果妳往安靜的左裏面看，妳可以看到左邊下面有“壹顆珍珠，像壹個蒸汽輪”；還能聽到天地和諧的聲音。另外可能會發生壹些生理變化，比如排便減少，壹月才十幾次，男性生殖器逐漸萎縮，腸胃也感覺微型(建議配合壯陽的做法，呵呵，少了小哥哥也不是什麽好事，呵呵)。
第四，轉向滋陰
【做法】:選擇六月初六、十六、二十六日午夜時分，洗漱完畢後，進入靜室，閉眼坐在自己的盤子上，叩齒36次，讓心靈平靜，休息。這壹時期氣息閉合，與以前不同，以至於鼻中沒有氣息，直到體內之氣充盈，氣透舌，口中津液溢出，才慢慢咽下，心神歸心。回到心中的津液，興奮了心火，溫暖了全身，使五臟發燙，使身體微微出汗，四肢舒坦。再做壹次。每26天，這樣做三次，停止工作。
【效果及註意事項】:此練習後，可感覺右側有雷鳴之聲，熱氣流入腹部，鼻中之火迸射而出。練完此功，在左靜時，能感受到頂門釋放的內丹神光，如明月，籠罩全身；身體不怕寒，不怕熱，不怕風霜，四季都壹樣。
第五次骨置換
【做法】:選擇第九、十九、二十九日中午，盤腿朝南，閉上眼睛，面朝太陽坐著。等待氣定，停止呼吸使氣互不相通，充滿其中，心神真的是裏外如火，全身紅光滿面。二三十分鐘後，我漸漸覺得腹部有壹股寒意(真水)穿透了我的心，像壹個水晶球在我的心裏。然後睜眼呼吸，把日本的氣息從鼻子裏吸入到太陽裏，思緒回到心裏，用真水刺激。這樣做9981次就停了。
【效果及註意事項】:當妳呼吸到日本的空氣，回到心裏，妳會覺得心臟是氣動的，腹部像魚壹樣。這樣的壯舉三年後，妳就可以脫胎換骨了，只覺得自己晚上汗如白膏。這種反應，陳普認為是“所有的骨頭都隨著汗水消失了”，並稱之為“骨頭的楊莎”。
第六輪換肉
【做法】:每月15日午夜，洗漱後坐滿月，在陽光下盤腿，調整氣息。然後，閉上嘴，呼吸，妳的頭腦就會充滿氣。體內腎之真明氣與空中月之精相通，妳的身影亮如水晶，湛然清澈。二三十分鐘後，我漸漸感覺到壹股熱氣(心靈之火)降入腹部，像玻璃盤裏的蒸汽輪。然後慢慢睜開眼睛呼吸，把月華的氣息從鼻子裏吸到月亮上，以為是屬於腹部的。月華真的興奮了丹田中的真水真火，如同沸騰的潭水，如此循環了八八六四次。
【功效及註意事項】:月華之氣屬丹田，與丹田真水相激。我感覺全身冒汗，脈搏很舒服。這樣做兩年，就可以把肉都去掉了。根據陳普的說法，摘月的精華融入腹部，成為“陰粉”。壹年後，它的“陰粉”溶進肉裏，反應是“但大便時紫血常被氣代替。”
第七轉是改變內臟。
【練習】:該技能需要在絕對安靜、凈化的環境下練習。按照陳普的要求，是“遠離塵世，在山石之間的人”。選定訓練環境後，靜坐，閉氣，全神貫註，口鼻永不接觸，意味著真陰真陽交於腹部，歸屬四體。
【效果及註意事項】:練習七轉壹千天，會感覺頂門打開，紅黑氣散發，是五臟被胎氣替代，胎氣發散的體現。當妳感覺頂門關了，就是胎氣耗盡，七轉全了的標誌。據陳普誌介紹，此時的身體，白天亮如影子，亮如紅寶石，甚至可以在空中飛翔。如果丹火太旺，五臟燥熱，可以在農歷九月初九、十九、二十九，在水中洗澡。此時可見“真丹明，似汽輪”出女陰；時間久了，舌下產生液體，丹光又從外陰進入。練到八轉，就不用洗澡了。
第八轉培火
【練習方法】:內丹技能練習八轉時，在體內形成穩定的內連，與舌下兩竅相連，深入口腔，與下方的腹臍帶相連。陳普被稱為“地帶”，看起來像嬰兒的臍帶。如果內丹火，五臟燥熱之時，應閉目靜坐。在妳停止呼吸後，妳的意識會咬住“區域”，妳的呼吸會向內流動。田單真正的水越來越長了。到了第九天，真水到了喉嚨，感覺內丹就浸在這水裏了。半夜鬼坐下閉氣，為九官把水吸成泥，沿督脈而下，過嶺而歸丹田。
【效果及註意事項】:成功後，內火歸真，絕無熱毒。
第九回“飛升”
九轉之後，沒有壹招是放不下的。《郭濤·程遠》。陳普形容為:“九轉喜，皆果成真...九天”。其實就是說上帝純潔光明，永不生病，老人回到童年，健康達到最高境界。
根據陳普九轉內丹的要領，普通人要練壹轉、二轉、二轉、四轉，可以強身健體，預防常見病。五轉、六轉、七轉難度