這群老奶奶老奶奶打太極的時候身體特別健康。
“剛剛退休，我渾身是傷，是的，還有高血壓。這幾年跟著張師傅，每天堅持打太極拳。我現在身體很好，好幾年沒吃藥了。”李阿姨和幾十位老人每天早上都在這裏打太極、舞劍，享受健康快樂的晚年。
洪阿姨取名的張師傅，今年66歲。他從18歲開始就跟著父親練太極。無論是太極拳、太極樊遲還是太極劍，張燦大師可以說是精通每壹門。
看張師傅打太極絕對是壹種享受。從容不迫，動中有靜，舉重若輕，剛柔並濟，如流水般優美流暢。“張師傅脾氣好，教人耐心，教人免費，令人敬佩。”晨練隊員說起張師傅，都豎起大拇指稱贊他。
“只要他們想練，我願意教。”張師傅利用上午免費教太極拳、劍、扇。多年來，他已經教授了200多名太極愛好者。有壹次，他在江蘇出差兩個月，晨練時有人想向他取經。張師傅什麽都沒給。“讓更多人從中受益，是我最大的心願。”
退休老人半年學三套太極。
太極拳雖然屬於拳術，但早已從防身發展到養生。張師傅介紹，太極拳是中國傳統拳種，歷史悠久。其拳法具有剛柔相濟、輕松柔和、圓潤自然的特點，具有舒筋活絡、延年益壽的作用，適合在全國推廣。
“拳架舒展，動作流暢，比較適合老年人和初學者。陳式太極拳剛柔相濟，更適合年輕人練習。二十四勢、四十二勢屬於簡化太極拳，是以國賽套路為基礎，適合比賽的。”如果有人想向張師傅學習，張師傅說，想學好，最好從基本功開始。“基本功紮實了，整套動作才能融為壹體。”
“如果妳想學，可以直接練套路。只要努力學習，壹般壹個月就能學會壹套，以後主要是鞏固。”張師傅說有個五六十歲的退休老人請他學太極拳，他半年就學會了壹套四十二勢太極拳，壹套中華太極劍，壹套陳氏老架。除了傳授技藝，張師傅還多次向記者強調武術。“‘伸出壹只手還有壹根手指的長度’，我的套路也不壹定很標準。只要妳喜歡，就跟我學。”
“學好了，可以向其他老師學習，但絕對不能妄自菲薄，對別人說三道四！”張師傅認為，太極拳要取長補短，取長補短，不搞對抗。
女人適合範和太極劍。
跟隨張師傅學習的多為中老年女性，“男女比例約為1: 3”。據張師傅介紹，“男科和娛樂項目多，選擇也多。”
“半個小時的拉伸準備活動，加上練習時間，這樣的強度比較合適。不過還是要看個人體質。”張師傅介紹，練太極的強度要根據自身情況而定，比如關節不好、血壓高的人，不能彎腰，適合架空(大架)。
女人最容易犯的錯誤就是架子太小放不下，所以最好從開合的套路開始，比如八三勢。不過對於女人，張師傅說“不太優雅，* * *容易長大。”與樊遲和太極劍相比，它們更柔軟，更有彈性。“跳舞好看，同時還能強身健體，比較適合女性。”
張師傅說，早上太陽出來後打太極比較好。壹方面，早上早起，人體的氣血不夠通暢，打太極拳可以鍛煉筋骨氣血。而且空氣中的含氧量比較高，更有利於身體的氣體交換。既然是晨練，就要以自己舒服為標準。如果運動後感覺“累”，短時間內無法恢復，說明運動量過大。
太極講究調身、調息、調心。
很多人認為太極慢、輕、柔，是年老體弱者的專利，其實不然。
泰州市太極拳協會常務副會長兼秘書長練習陳式老拳已有20余年。他說，太極要求“動則急，動則緩”，也就是說動作要根據實際情況或快或慢，節奏要根據對方的節奏。快慢的把握取決於練習者個人，運動量可調可控。從這個意義上說，太極是真的。
李宏鳴指出有三大要素。壹、身體調整是指調整身體姿勢。要求造型寬松，氣場自然。第二，調息，呼吸要和動作協調。開、提、閉時呼吸，閉、沈、伸時呼吸，但避免憋氣。吸氣時最好把舌頭放在上顎。打太極拳時，呼吸調整到深而穩，勻而細，深而長。第三，調整自己的心。打太極拳要安靜，專註，不受雜念，全神貫註，放松，動靜結合，以“不費力”為度。
太極傳動作輕柔，呼吸自然，不弱。他不受時間地點限制，運動量可大可小。他男女老少強弱都適合，不會打全套半套。弱者甚至可以只做幾個動作來減少太極中的力量、跳躍等動作。練習時間也可以減到半小時，慢慢適應壹段時間後再加大運動強度。
簡化太極拳
國家體委以其他流派的太極拳動作為主體，編排創造套路，簡化太極拳二十四式、四十八式、八十八式。北京體育學院闞桂香女士在陳氏老太極拳的基礎上編出陳氏簡化三十六勢太極拳，河南省武術館教練在陳氏老太極拳和新太極拳的基礎上重新編排陳氏三十八勢太極拳。
太極劍，太極扇，太極刀
太極劍屬於太極傳門派的劍法，有太極傳和劍法兩種風格。壹方面，它和太極拳壹樣，表現出輕、柔、續、重意而非重勢。同時也要表現出婉約自然的風格，劍法清晰，形神兼備。目前主要有陳太極劍、太極劍和四十二勢太極劍。
太極樊遲是中國傳統的太極拳器械，是壹種獨特的武術健身項目。它將太極拳與其他武術和舞蹈動作結合在壹起。在太極和扇面揮舞動作的配合下，剛柔並濟，攻防兼備，充滿了飄逸瀟灑之美和武術陽剛之威，是壹項觀賞性和藝術性兼備的健身運動。主要有陳式太極迷、式太極迷、蓮花式太極迷和四維式太極迷。
太極刀傳統上叫太極十三刀，因為太極刀套路不同於拳和劍只有十三首，所以叫太極十三刀。太極刀是太極拳運動系列的短器械。其風格要以武太吉傳的身法、步法要求和神態為基礎，背刃清晰。太極刀的手法和動作要連續，剛柔並濟，刀法動作要協調。常見的太極刀有:陳式太極刀、式太極刀和武式太極刀。
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