1，不適用於骨盆前傾的患者。
小殷飛真的有那麽神奇嗎？
那麽，為什麽會有人用這種“魔術”讓自己的背更疼呢？
因為妳的小燕子可能做得不對。
這個動作訓練最忌諱的有兩點:動作幅度太大，動作速度太快。
正確的燕子是這樣的:
從圖中我們可以看到，小殷飛對腰部肌肉力量的要求還是蠻高的，但是大部分腰突患者的肌肉力量都很差，為了完成動作都是往上拋。如果反復練習，不僅不會緩解腰痛，還會導致腰部肌肉受力不均。壹旦用力過大，會增加腰椎間盤的負荷。......
錯誤的姿勢不僅會讓小殷飛無用武之地，她的身體狀況也是如此。...
妳適合小殷飛嗎？
小殷飛並不適合所有人，尤其是急性腰椎損傷、急性腰椎間盤突出、椎管狹窄等腰椎疾病患者。腰椎曲度大，“前傾”者也要註意。
怎樣才能判斷自己的骨盆？
自然靠墻站立，腳跟、臀部、背部靠在墻上。這個時候，妳的腰部會留下壹個缺口。如果這個空隙能伸到壹個拳頭裏，那麽妳的姿勢是在骨盆向前。如果能像圖中間那樣把手伸進去壹掌，那就是正常姿勢，不用太擔心。
雖然骨盆前傾看起來很優雅，但是會增加腰椎的弧度。這時候妳的曲度足夠大，又要加大，強行收攏身體，結果只有壹個。......
折疊...
所以，看到這裏的妳，切記“骨盆前傾”不適合小殷飛！
2.穴位按摩緩解腰痛。
告別腰痛，經常按摩8個穴位。背部是人體最用力的部位，為人體提供支撐，保護脊柱。對於長期在辦公室久坐而缺乏運動的人，或者因為工作需要長時間站立的人，很容易造成腰酸背痛。中醫認為，經常進行穴位按摩可以緩解腰痛。
緩解腰痛的八個穴位為巴_，即上_、二_、中_和下_壹對，分別位於第壹、二、三、四骶後孔，合稱為“八穴”。如果平時能經常揉搓按摩這些穴位，可以防治腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、下肢癱瘓等疾病。
那麽，如何操作呢？雙手手背，用手掌在腰骶部皮膚上快速上下或左右摩擦、按壓、揉捏等。，每天1 ~ 2次，每次100 ~ 200次。手術時，不僅感覺局部發熱，最好有壹股熱流流向陰道前部和腹部，甚至流向腳部。
當然，由於力的原因，自己操作的效果壹般不如別人。可以指示操作者向前彎曲他的肘部並坐在矮凳上。操作者應側身站立，手掌伸直，掌面用力，貼在骶骨兩側皮膚上，自上而下連續來回摩擦5 ~ 10分鐘。此搓法具有溫經散寒、調和氣血、滋養下焦、清熱利濕的功效。
值得註意的是，按揉這組養生穴位可能會引起女性流產、早產，孕婦慎用。經期慎用。如果閉經或月經量少，可以這樣做。如果月經量大，不宜使用。還有，腰疼的原因很多。如果懷疑有腫瘤、結核、化膿性炎癥，請不要這樣按壓摩擦。
經期慎用。如果閉經或月經量少，可以這樣做。
最後，為了預防腰酸背痛，要加強項、背、腿的功能活動，積極參加體育鍛煉，打太極拳，自我按摩。避免長時間低著頭工作，著涼或感冒，不要長時間待在空調房裏。經常坐在電腦前工作的人，每隔壹個小時左右，最好站起來休息壹下，這樣有助於減輕背部疲勞。
腰痛是上班族最難受的癥狀之壹。腰痛就像腰裏有針紮壹樣的感覺，讓人煩躁，特別難受。腰痛對人的生活影響很大，讓妳無法專心工作，心情變得很不好，因為腰痛很難受。練小殷飛可以緩解腰痛，但不適合壹個人練。