熱量低，食後飽腹感強，含有β-葡聚糖，可降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。
2.玉米
富含膳食纖維，低熱量低脂肪，容易有飽腹感，還能促進腸道蠕動。？
3.番茄
含有番茄紅素和其他對健康有益的化學物質，有助於修復肌肉和血糖水平。
4.獼猴桃
富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉酸痛，幫助身體合成肉堿，促進身體燃燒脂肪。
5.香蕉
富含鉀元素，有助於平衡體內電解質，緩解運動後的身體疲勞。但香蕉含糖量高，不宜多吃。
6.酸奶
酸奶富含乳酸菌、鈣和活性物質，能幫助腸道菌群平衡，增加營養，幫助消化。
7.雞胸肉
富含優質蛋白質，能快速補充能量，緩解疲勞，飽腹感強，有效增肌。