通過松臀、轉腰、投球等活動，達到壯腰強身的作用。
轉臀擺腰。采取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按腎俞穴。吸氣時從左向右擺動胯部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8 ~ 32次。
姚益昌按摩
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎的作用。
13.如何保護腹部？
腹部應該保持溫暖
古代保健專家非常註重腹部的保暖，主張對中老年人和體弱者進行“裹體”或“裹體”保健。泡肚:將艾條打散均勻，用絲棉(或棉花)覆蓋，放入雙層肚兜，兜口系於腹部。腹帶:又稱“腰彩”，是指在腰腹周圍系上壹條寬約七八寸的布帶。
腹部按摩
腹部是胃腸道的壹部分，腹部按摩其實就是壹種胃腸按摩。因此，揉腹是歷代保健專家壹貫提倡的保健方法之壹，尤其是在飯後。揉腹部的方法有很多。現在，只給出其中壹個。具體方法是:先搓雙手，然後放在腹部，手掌在肚臍周圍順時針方向由小到大搓36周，再逆時針方向由大到小搓36周。具有增加胃腸蠕動、理氣解郁、增強消化功能、防治胃腸疾病的作用。