健康靈活的關節是從事生產勞動的基本保證，是開展各種體育活動的有利條件。尤其是練武術的人，需要健康靈活的關節。八卦掌註重人體各關節的鍛煉。常年練習八卦掌的人，不僅各關節靈活健壯，而且旋轉幅度也比常人大。八卦掌的這種作用是其他運動或者其他拳種無法比擬的。
八卦掌是最有名的。八卦步既有虛實腿的變換，又有轉身時的扣住和擺動。做好扣球和揮拍，需要髖關節、膝關節、踝關節的協調動作，這是其他拳法所不具備的。
八卦掌動作中練腰的公式有很多，如“空胸拔頂，塌腰”，“屈膝扭臀足”，“松臀長腰，步鉆”。八卦掌的某些動作不僅可以通過腰部的動作來完成，還可以通過脊柱、頸椎、胸椎的協調動作來完成。現在人們的生活水平普遍提高了，但是體力不如以前了。原因是隨著科技的進步，人們的體力勞動越來越少，中青年人很少參加體育運動，所以患腰腿痛、頸痛的人越來越多。什麽“頸椎突出”“腰椎突出”“手腳麻木”“擡不起胳膊”相繼出現。藥物治療可以減輕痛苦，但很難根除。如果這些人在醫療的同時練八卦掌，可以事半功倍。沒有這些問題的人，可以通過練習八卦掌來避免這些問題。在我舉辦八卦掌培訓班的這十幾年裏，很多人都出現過腰腿痛，單次打針藥效果不好，但是堅持練八卦掌之後都康復了。這些人中，有十幾位70多歲的老同誌，以前走路都困難，常年往醫院跑。練了八卦掌之後，不僅他們的腰腿好了，血壓也恢復正常了。