新手需要5分鐘左右，熟練者需要30分鐘。站樁作為壹種修身養性、強身健體的科學方法，早在20世紀50年代就被國家衛生部門列為五大養生方法之壹。拳術大師、大成拳創始人王香齋也被邀請或聘請到醫院或高倩療養院進行教學和指導。立樁不需要專門的場地和設備，時間靈活，使用方便，易於推廣。
站樁是中國武術練習中使用的壹種技巧。南拳叫騎馬，主要用來練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，達到身體平衡。坐馬期間，可以通過腹式呼吸鍛煉腹直肌、外斜肌等軀幹肌的硬氣功，以及身體上的其他隨意肌，也可以自然放松呼吸，練習軟氣功。不受幹擾，保持壹種隨意放松的心態。