提肛運動是指有規律地把肛門向上提，然後放松的運動。壹提壹松就是提肛的動作。
站、坐、走都可以，提肛運動每次做50次左右，5-10分鐘。
早在中國明代，流行的“養生十六服”就主張“挾古之道”，又稱“持氣於恒舉”。谷道在這裏實際上是指肛門。
具體動作是吸氣時收腹，快速收縮並提起肛門和會陰，停頓2-3秒，然後慢慢放松呼氣，重復10-15次。
經常提肛有助於升陽、通經活絡、溫五臟、延年益壽，可防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經常提肛可以約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是許多成年女性的困擾。頻繁提肛可增強盆底肌肉的張力，增強尿道的阻抗，減輕膀胱肌肉的過度活躍反應，恢復和加強抑制排尿的功能。