番茄。值得壹提的是，西紅柿也是男性不容錯過的好蔬果。它不僅含有豐富的維生素C，還含有番茄紅素，具有“疏通”腺體、預防前列腺疾病的作用。
西蘭花。這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞的擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，吃這類蔬菜時，要充分咀嚼，有利於保健成分更好的釋放。
菠菜。另外，男人要學大力水手，多吃菠菜。菠菜中含有微量元素鎂，可以將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量，從而達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對於男性來說，菠菜更明顯的優勢在於，葉酸和鐵可以促進紅細胞的合成，增加血液的攜氧能力，加速血液循環，從根本上提高男性性生活質量。
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚和三文魚。男性的膽固醇代謝最容易出現紊亂，這使得他們更容易患高血壓、高血脂、中風等慢性病。Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。這些魚可以交替食用，最好每周兩次。