大蒜和韭菜等蔥屬蔬菜。大蒜、洋蔥、韭菜等。堪稱“男人的菜”。它們不僅殺菌能力強，還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝，緩解疲勞。研究發現，多吃洋蔥和蔬菜的男性患前列腺癌的風險降低壹半。男人應該每周至少吃三次洋蔥和蔬菜。
十字花科蔬菜，如西蘭花和白蘿蔔。這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜的健康典範。根據英國的最新報告，十字花科蔬菜有助於防止前花椰菜細胞的擴散。最好生吃或略煮。需要註意的是，吃這類蔬菜時，要充分咀嚼，有利於保健成分更好的釋放。
富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁魚和三文魚。男性的膽固醇代謝最容易出現紊亂，這使得他們更容易患高血壓、高血脂、中風等慢性病。ω3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，對心血管系統特別有益。富含omega-3脂肪酸的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚和金槍魚。這些魚可以交替食用，最好每周兩次。
之所以推薦男性朋友吃這些菜，是因為這些菜可以適度增強男性的能力，預防壹些男性疾病，對下壹代的繁衍極為有利。尤其是新婚男性，應該多吃這些菜，這樣會讓夫妻生活更加順利。