第壹，要懂得健康飲食，均衡飲食，避免暴飲暴食。壹天的食物應該是素食，粗細結合。平時要多吃粗糧，如土豆、紅薯、芋頭等纖維素高的食物。這些食物的吸收性比較強，可以吸收腸道內的水分，增加糞便的體積，有助於將糞便充分排出體外。還能清潔腸道，排出粘在腸道內的細菌和寄生蟲。妳還應該多吃些維生素含量高的食物，比如水果和蔬菜，它們有助於消化。還有就是要多喝水，壹天八杯水是最好的。白開水可以有效清潔腸道，還可以清除腸道內的垃圾和毒素。每天早上喝壹杯水可以清洗腸道，起到維護腸道的作用。
第二，堅持鍛煉。堅持適當的運動可以促進腸道運動，方便排便，增強腸道活力，防止腸道老化。不要偷懶，吃飽了就躺在沙發上，或者坐著不動，這樣容易導致消化不良，降低胃的吸收能力。
第三，要養成每天排便的習慣。當妳走進去，妳就會走出去。有些人生活不規律，天天應酬，吃吃喝喝，沒有排便的好習慣，容易導致便秘。然後要多吃水果蔬菜，每天把體內的糞便排出體外，這樣腸道才能有更強的吸收能力。
第四，時刻保持好心情。人的感情會影響腦神經，情緒波動會使人的胃腸生理功能混亂，導致胃腸功能紊亂。
第五，拒絕壞習慣。抽煙、喝酒、熬夜、吃不健康的食物都可能傷害腸道。