1，多吃富含植物雌激素的食物，如異黃酮、大豆、扁豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱盜汗。
2、多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海洋魚類，多吃烹飪用亞麻籽油、橄欖油，維持體內較高的維生素E水平(食用堅果)，由內而外擁有滋潤光澤。
3.多吃富含鈣的食物，吃軟熟的魚(帶刺吃)，綠葉蔬菜和低脂乳制品，增加體內鈣含量。
4.多吃富含必需脂肪酸的種子、堅果、魚油，可以緩解關節疼痛。
5.多吃富含纖維素的食物，如全谷物、燕麥、豆類、水果和蔬菜，有助於平衡體內激素。
6.多吃豆類。豆粉對骨骼也有好處。喝豆漿的女性體內的成骨細胞比不喝豆漿的更活躍。吃豆類可以減少40%的潮熱。
7.菊花茶是很好的平衡器。可以當飲料，也可以在泡腳的水中加入5滴菊花油。
8、飲食不要太鹹，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其是在炎熱的季節。