早餐是維持壹天活力的重要保證，所以壹定要吃飽，有營養。因此，富含蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧都是不錯的選擇。牛奶+蘋果，雞蛋+牛奶，麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐記得吃太油膩和油炸的食物，不利於吸收，增加攝入。
2.午餐:
如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
3.晚餐:
晚餐可以吃蔬菜水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
擴展數據
規定的
1，綠茶
綠茶富含茶多酚，是對付脂肪的壹流高手。綠茶還能去除油膩，清新口氣，可以堅持喝下去，不僅抗衰老，還有助於排毒、美容、減肥。每天飯後喝壹杯綠茶作為下午茶很好，可以促進腸胃蠕動，提高身體的新陳代謝。
2.黃瓜
黃瓜含有黃瓜酸，能促進人體新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質、糖類、維生素b2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養成分。同時，黃瓜還含有丙二酸、葫蘆素、軟細纖維等成分，是不可多得的排毒養顏食品。
人民網-健身知識:推薦三餐減肥排毒食譜。
人民網-壹日三餐，健康減肥食譜，從早到晚健康瘦