第十套廣播體操教學視頻教程做廣播體操第壹節拉伸練習的效果
可以鍛煉肩胛肌肉，緩解肩關節不適，對肩周炎的防治起到壹定的作用。對於40到50歲的中老年人，以及缺乏運動的上班族來說，好處多多。
第二節擴胸運動
豐胸不僅可以鍛煉胸、背、肩的肌肉，還可以增加肺活量和呼吸功能。呼吸功能下降容易導致感冒、肺炎等疾病。
第三節踢腿練習
踢腿的作用主要是增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿練習可以增強這種能力。
第四和第五體側運動和身體旋轉運動
身體側向運動和身體運輸動能鍛煉腰椎的穩定性，增強腰肌。年輕人經常會出現腰膝酸軟的癥狀，這是由於日常運動少，強度不夠造成的。這兩個練習可以給腰部肌肉壹定的柔韌性和張力，促進其柔韌性和穩定性。
第六節全身鍛煉
這種運動特別適合經常久坐的上班族，因為腹肌和臀部肌肉不易鍛煉，而全身運動可以起到瘦身美容的作用。
第七節跳躍運動
這種運動可以改善腿部的血液循環，緩解下肢腫脹，防止血液在腿部堆積，迅速回到心臟，有效預防下肢靜脈曲張。
第八節修整運動