轉臀提腰。采取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按腎俞穴。吸氣時從左向右擺動胯部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8 ~ 32次。
(2)腰部要經常按摩。“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎的作用。
腹部保健法(1)腹部要保暖。古代保健專家非常註重腹部的保暖，主張年老體弱者要“裹”起來或“裹”起來進行保健。①肛兜:將艾條打孔均勻鋪開，用絲棉(或棉花)覆蓋，裝入雙層肛兜，將兜口系於腹部。②腹帶:又稱“腰彩”，即在腰腹周圍系壹條寬約七八寸的布帶。
(2)腹部要經常按摩。腹部是胃腸道的壹部分，腹部按摩其實就是壹種胃腸按摩。因此，揉腹是歷代保健專家壹貫提倡的保健方法之壹，尤其是在飯後。揉腹部的方法有很多。現在，只給出其中壹個。具體方法是:先搓雙手，然後放在腹部，手掌在肚臍周圍按順時針方向由小到大搓36周，再按逆時針方向由大到小搓36周。古人稱此為“揉肚臍腹”或“揉門”。具有增加胃腸蠕動、理氣解郁、增強消化功能、防治胃腸疾病的作用。