正確的立樁方法教程如下:
1，頭部容易糾正:頭部在人體中占據最高的位置，是人體之王，是全身的主宰，不應傾斜。俗話說“頭不正，就斜向下。”頭部清晰端莊，下巴會挺直，頭會直立，對全身有很大的引導意義。
2.肩部易跟:對跟肩者來說，肩部左右方向平坦平滑，是指肩胛骨均衡、平行、拉伸地向左右伸展，不滯留、不高聳，以此來組合力量。這個趨勢就是這堆的基本框架要求。
3、胸易出:出胸者，人的威嚴在於胸，胸不胸，胸有力，胸不對。胸部有利於腰部的靈活，腰部靈活了，身體就輕了，全身就容易協同工作。
4、腰部容易穩定:腰部是人體關節的中心，是四肢上下運動的紐帶，是重心。所以腰部最重要的是穩定性。如果它是穩定的和厚的，它將是固體。上下之氣不滯，勁不虛。
5、腳容易堅定:如果腳堅定，雙腳要平，大腳趾內側用力向下扣，這樣腳才能穩穩地站在地上。古語有雲，壹切力量來源於腳，而腳是否堅定，會直接影響步態、體型和發力能力。
鍛煉中的註意事項:
1，堅持時間
站樁最基本的時間要求必須是40分鐘。如果少於40分鐘，就沒有效果。另外，根據需求不同，時間也不同。出於養生的目的，可以站壹個小時。如果要練武，需要站兩個小時以上。
2、站在樁上。
站在樁上時，可以讓搭檔從各個角度推動訓練器的框架和前膝，以供檢查。如果框架非常完整、結實、有彈性，受力後立即復位、反彈是正確的。壹用力就分手，或者拼命想挽留，都是不對的。