第二，每天早餐吃壹點粗糧，比如玉米粥，可以降低葡萄糖轉化指數，中午也不會覺得很餓，所以午餐也不會吃很多。
第三，飯前可以吃壹點水果，比如先吃壹個蘋果或者桃子，最好不要吃梨，以免影響維生素的吸收，也可以先喝壹點湯。這樣晚餐吃的食物量就會相應減少，可以有效預防肥胖。
第四，吃飯的時候盡量不要太飽。因此，不要吃得太快，因為人往往在吃完20分鐘後就有飽腹感。如果他們吃得太快，他們很容易吃得過多。