1.腳跟踩在門檻上，然後腳跟下沈，收緊雙腿，提臀，伸直膝蓋。腳跟上下浮動4次，停留10-15秒後反復練習。
2.雙手扶住沙發背部，右腳跟用力下沈至接近地面，左腿彎曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直。
3.坐在沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳跟，同時脊柱挺直，左膝關節伸直向上伸展。
4.雙腳呈大丁字步，左腿擡起腳跟離地，腹部吸氣。左腿小腳趾接觸右腿膝關節，同時左腿膝關節打開伸展。