2.緩慢站立行走或下蹲，如伸腿或蜷腿。
3.坐姿左右側伸頸:在前面的基礎上，保持背部挺直，雙腳與肩同寬，頭部向右前方45度低頭，右手放在頭部左側向右發力，反方向鍛煉右側；
4、四向點頭:即保持正確的坐姿，背部挺直，背部緊貼椅背，雙手自然放在大腿上，頭部按照壹定的順序向前、後、左、右慢慢轉動。
還有背部和臀部的肌肉調理等。長期鍛煉肯定會有效果的。另外可以做慢跑、瑜伽、太極拳等運動。妳要飲食健康，作息規律，避免久坐，養成良好的生活習慣，這對身體有幫助。
希望我的回答能幫到妳，謝謝，祝妳生活愉快！