行動壹
用腹部的力量擡起上半身，與地面成30 ~ 60度，在這個角度停5秒，然後下落。？重復此動作3組，每組15次。
行動2
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲雙手放在腦後，膝蓋、大腿、小腿彎曲90度，上身微微前傾，身體保持平衡。吸氣，左腳伸直，右腳彎曲向上擡起，上身向右扭轉，右膝觸碰左肘，保持呼吸五次，然後換另壹側重復動作，左右兩側為壹組，繼續重復動作10組。
行動三
雙手撐地，左腳在前右腳在後踩地，腳尖勾住右側，保持自然呼吸，右腳向後彎曲，左腳向左伸直，前後為壹組，重復動作約10組。
行動四
站好，雙手慢慢向上伸直，然後合攏。上臂應該靠近耳朵，背部應該保持直立。慢慢向左轉動上半身，直到左腳跟和右腳跟平行。保持雙臂直立，不要彎腰駝背，收緊腹部。保持這個姿勢3-5秒。然後向右看妳的頭。轉身時收緊腰部肌肉，保持呼吸，保持身體平衡，將腰部肌肉拉伸到最大，每側做30次。
行動五
坐在墊子上，自然放松手掌向上放在身體兩側，保持自然呼吸，將手掌相對平放在身體前方，吸氣，腰腹發力，上身和雙腳同時呈V字形擡起，雙腿與雙臂公寓平行，身體保持平衡並保持呼吸約65，438+00，然後慢慢躺下。重復10次左右。