晨會:從早上到早餐。
上午時段:早餐後2小時至午餐前。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後2小時至就寢時間。
以上幾個時期鍛煉有利有弊。比如早上，如果運動強度控制不當，很容易導致低血糖。下午運動受上班、工作、家務等客觀因素影響。[1]
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受人體“生物鐘”控制，壹般在傍晚達到峰值。比如，人體的代謝率會在下午4點到5點達到峰值，身體的柔韌性和靈活性也會達到最佳狀態；心臟跳動和血壓調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點到7點之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。
另外，人體的激素活動在下午4點到7點之間也處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時間裏，要註意鍛煉的強度，否則過高的強度會興奮交感神經，阻礙睡眠。？