壹定要喝溫水，可以幫助身體更快散熱。現在喝冰凍冷水會覺得涼，但其實散熱效果不好，遊泳後容易拉肚子。
2吃香蕉補充能量香蕉富含大量水溶性維生素和鉀，飽腹感強，能潤腸通便。遊泳後進食，不僅可以補充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。
因為香蕉熱量不太高，又能促進腸胃蠕動，吃了運動後不容易發胖，還能幫助清理大便，減肥。
註意:遊泳後，所有水果都可以吃，但吃香蕉有助於更快恢復能量。
3吃雜糧面包減肥。雜糧面包由燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、江西花籽、核桃、榛子等原料制成，比普通面包含有更豐富的礦物質和維生素。遊泳後要吃熱量低、富含維生素和纖維素的食物，以免發胖。
4吃蛋白粉修復肌肉蛋白質是肌肉生長最基本的原料。研究表明，遊泳後1小時內是蛋白質合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復，防止遊泳後肌肉酸痛。
但很多高蛋白食物，如牛羊肉、豬蹄等，都是高熱量、高脂肪的食物，吃了容易發胖，建議直接吃蛋白粉。