1:先躺在床上，讓四肢伸展成壹個“大”字，全身徹底放松，包括肌肉和精神；
2.閉上眼睛，把意念集中在玉梅心中的唐寅穴上，在心中默念(也就是意念和思想)“我的頭很重，完全放松”，就能感受到放松後的感覺，下同；
3.幾秒鐘後，註意把意念轉向右手，然後說“我的右手很重，完全放松”；
4.讓妳的思維到妳的右腳，說“我的右腳很重，完全放松”；
5:然後意念向右，說“我的左腳很重，完全放松”，然後“我的左手很重，完全放松”；
6:轉完壹圈，回到頭上，重新開始。
通過做這種精神指導，妳是在告訴妳身體裏的每壹個人:我要睡覺了。我自己試過，三圈之內就睡著了。對大多數人來說，從頭部轉向右手。如果妳是左撇子，妳必須從左手轉身。
這個方法看似簡單，但效果驚人。失眠的根本原因是全身僵硬，緊張，無法放松。有些人壹失眠就吃安眠藥。當他們第二天醒來時，他們經常感到虛弱，有時甚至無法動彈。這說明安眠藥的作用是放松妳的肌肉和神經。而“心理圈”的使用可以讓妳在最短的時間內放松下來。當妳躺成“大”字形時，妳的神經和肌肉伸展的面積最大，最有利於妳全身的放松。