準備:放松站立，臉上帶著微笑，雙手自然垂在身體兩側，掌心向內，眼睛看著前方，嘴唇輕閉，用鼻子自然呼吸。
動作:雙腳平行分開約兩肩，手掌慢慢由內向外翻，手臂慢慢擡起，手掌通過身體兩側向上舉至頭頂，掌心相對，距離雙腳；盡量伸直雙腿、手臂和身體(剛開始訓練的時候不容易做到)，擡頭看遠在頭頂的天空，盡量把後背貼近後背看藍天、白雲或者月光下的星星。暫停，在翻掌之前，慢慢彎下腰，保持頭和手臂同步向下，手臂和腿盡量保持伸直，用手掌慢慢將視線從天空收回，由遠及近看著地面；手指貼近地面時，兩掌向內彎曲成鏟狀並沿地面收攏面向身體，從兩腳之間穿過並與腳跟平齊，然後頭部與身體同步緩慢擡起，兩掌收攏於腹部呈球狀並向前看。暫停，雙手回到預備姿勢，繼續練習第二次、第三次。剛開始可以做十次，逐漸增加到幾十次。關鍵是每天堅持練習。不能操之過急，也要持之以恒。
“三通”法的動作雖然簡單，但效果顯著。若長期練習，可促進體內經絡和氣血運行，故稱“三通”。能增強血管彈性，保持血液暢通，促進心腦血液循環，增加心肌供氧，加速體內廢物向外排泄，保證新陳代謝正常，達到“通則不痛”和養生的目的。