中老年人做保健操要註意運動量。他們不應該盲目追求體重，說是壹天至少多少小時。其實完全沒必要，只需要根據自己的身材來調節就可以了。有時候過度的運動會增加身體的負擔，達不到養生的效果，尤其是中老年人，年紀大了，體質下降，更需要保護自己。中老年人每天做保健操的時間最好控制在壹個小時左右，有條件的話分時段做，不要有太大的負擔。
做保健操時，不能飯後馬上做，會增加腸胃負擔。有的人會發現吃完飯肚子開始疼，那就是胃負擔太重了。尤其是壹些患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，壹般來說，中老年人做保健操的時間是飯後壹到兩個小時。這時候他們之前吃的飯也已經消化完了。
所以中老年人要做適當的保健運動，適量的運動，正確的運動時間，才是真正的保健運動。