梅西梅果營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳水果。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。李子也富含鐵，尤其是對懷孕的媽媽來說。膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防孕媽咪便秘。基本每天用量3 ~ 5片。
葡萄幹。葡萄幹是紅棗之後可以補血的零食之壹。既能補益氣血，又能利水消腫。它的鐵含量很高，可以預防孕期貧血和水腫。葡萄幹雖然好吃，但也不要多吃，尤其是壹些肥胖的準媽媽和妊娠糖尿病的準媽媽壹定不要吃葡萄幹。
棗。紅棗不僅可以為孕婦補血。本身也富含維生素C，還可以給準媽媽補鐵。紅棗是孕期的好零食。但是大棗不能吃太多，否則容易讓準媽媽脹氣。在這裏我可以告訴準媽媽們，紅棗可以做成棗粥喝。
奶酪。奶酪是牛奶的“濃縮”版本。1k g奶酪產品全部由10k g牛奶濃縮而成，富含蛋白質、維生素B族、鈣以及多種有益於準媽媽吸收的微量營養素。天然奶酪中的乳酸菌可以幫助孕媽咪的腸胃吸收營養，普通奶酪不會造成體重負擔。
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