紫米、黑米等食物含鐵豐富，補血效果更好。黑色食物有補血的作用。黑色食物入腎，有助於腎臟藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓血，因此，血的根本也在腎。黑豆幫助腎臟生髓生血，還能增強脾胃運化的功能。腎虛血虛者多吃有益。
2.胡蘿蔔南瓜粥
含有豐富的鐵和胡蘿蔔素，能促進血紅素增加，提高血液濃度和質量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是血液中紅細胞的重要成分之壹。鋅直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，血紅蛋白是補血不可缺少的原料。
3、紅棗小米粥+雞肉三明治
小米中胡蘿蔔素和各種維生素的含量很高。紅棗能補血益氣，能有效增強免疫力。加壹個雞肉三明治。雞肉等富含硫胺素、核黃素、煙酸的食物有助於補氣。
4.桑葚幹
桑葚幹每100 g含鐵42.5 mg，無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於保持壹些穩定的營養成分，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化劑等。
5、酸奶+全麥面包+西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A是提高視力的好東西。經常伏案或電腦寫作的職業女性，更需要註意眼部護理。主食以富含礦物質的食物為主，如粳米、糯米、小米、黃米、大麥、蓧麥等，具有補氣的作用。
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