方法-爬壁法
首先雙手緊貼墻壁，手指帶動手臂沿著墻壁向上做爬行動作。當妳感到肩膀疼痛時，保持靜止5-6秒。休息放松後，重復壹遍。第二遍，盡量讓手臂爬得比第壹遍高，堅持5-6秒，每天做10-20次。
方法二牽引法
首先站直，讓手臂自然放松，前臂向前擡起，與上臂成90度，上臂垂直緊貼上身。家屬壹手托住肘部，另壹手托住同側手腕，協助患者做開合動作。註意動作要輕柔，幅度要合適。如果疼痛加劇，妳需要停下來休息。
方法三圈法。
先找個輔助。患者彎下腰，用健康的手臂握住輔助設備。然後患臂以肩為中心做圓周運動，強度在患者自身承受範圍內由小到大。
特別說明:
1，肩周炎確診前，需要排除中老年人常見的心肺疾病和頸椎病。在自我保健方面，需要去醫院做相應的檢查，排除上述疾病；
2.運動時可能會有局部酸痛和輕微疼痛，但應該不會引起劇烈疼痛；
3、被動鍛煉，不要使用暴力強行，以免造成局部損傷；
4.建議每天堅持鍛煉，持之以恒，才能取得好的效果。