開始
1，飲食中壹定要有適量的纖維素。
2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果或每餐前吃壹到三個香蕉。
3、主食不要太細，適當吃壹些粗糧。
4、早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃腸道內振動，加強通便作用，全天多喝涼水，有助於潤腸通便。
5.適當的體力活動和體育鍛煉，如仰臥、屈腿、蹲立、騎自行車等。，能加強腹部運動，促進腸胃運動，促進排便。
6、每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7.保持好心情，生活有規律。其次，1。改善膳食，促進生物習性的排出。
2.吃瀉藥，用藥物排泄。
3.可以灌腸，物理排出。
選擇適合自己的。普通人壹天排便壹次很正常，便秘不到。如果便秘，要多吃蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、大白菜、青菜等，可以幫助排便。還有就是棗和核桃比較多，有潤腸的作用。偏方是用豬油炒菠菜，吃幾天就油油滑滑的。老年人便秘是指排便次數減少，排便困難，大便幹燥。正常人每天排便1 ~ 2次或1次，而便秘患者壹周排便不到3次，排便費力，糞便又硬又小。便秘是老年人的常見癥狀。約1/3的老年人有便秘，嚴重影響他們。