提肛的正確方法，坐、站、走都可以。具體方法是:全身放松，自然呼吸。做的時候，將肛門連同會陰壹起提起，同時吸氣，呼氣時再放松。壹提壹松是1次，重復30次左右。
提肛運動沒有時間和地點的限制。除了水平提肛法，提肛還有幾種具體的方法，包括站、坐、踮腳、坐直、抱腿、屈腳。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
提肛的具體方法是:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放松。壹提壹松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。方法如下(坐、臥、站):吸氣時肛門用力吸起，呼氣時收緊肛門放松。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部貼床，提臀)做提肛運動，效果會更好。運動時應迅速收縮和放松肛門周圍的肌肉，可逐漸增加運動時間和頻率。
也可以用下法:可以站，可以坐，可以躺。仰臥起坐時，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋氣)，然後做肛門運動。這時候妳會有壹種從底部到大腦的麻木感，然後繼續提肛。不要放松，直到不能堅持放松。需要提醒的是，運動時不要收緊腹部、臀部和腿部肌肉。
堅持幾個月，可以得到明顯的效果，感覺精力充沛，排尿有效。運動時以感覺舒適為宜，不要急於求成。關鍵在於持之以恒。