1，站。
身體運動的時間越長，燃燒的卡路裏就越多。壹個比較省力的方法是試著全天保持身體垂直。站姿不僅可以增加燃燒的熱量，還有助於防止其他健康危害。
2.跑步。
只要走得快壹點，就可以為腹部脂肪多消耗將近1/4的熱量。在每周消耗相同熱量的情況下，對於同樣每周做兩到三次以上、每次半小時的快走訓練的人來說，走得越快越用力的人，三個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而走得越長越慢的人則不會有變化。
3.遊泳。
遊泳項目是在水中進行的，肥胖者的體重有相當壹部分是由水的浮力來承擔的，這樣會讓他們的下肢和腰部輕松很多，大大降低關節和骨骼受損的風險。可見水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍。因此，遊泳是保持健康最有效的有氧運動之壹。
4.散散步。
散步是最簡單、最經濟、最有效、人類防病治病、強身健體的最佳方式，也是最廣為人知的運動方式。然而，眾所周知，人們對步行在健康、預防、治療和康復方面的作用重視不夠。
5.騎自行車。
由於騎行的特殊要求，手臂和軀幹多為靜態工作，腹部和腿部多為動態工作。血液重新分配時，下肢供血較多，心率的變化根據蹬車速度和地形起伏而變化。
人民健康網-肚腩太多？10教妳對付腹部脂肪的方法。